Hvit fisk som Basa gir deg høy kvalitet protein og ikke mange kalorier.
Spisefisk har også vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert lang levetid og lavere risiko for hjertesykdom.
Folk som spiser fisk kan leve lenger
Observasjonsstudier har funnet ut at folk som spiser mer fisk, lever lenger enn de som ikke (3).
Faktisk, i en studie, de som spiste den mest fisken – som ble målt ved å teste nivåene av omega-3 fett i blodet, bodde bare over to år lenger enn de som spiste minst (4).
Selv om omega-3 fettsyrer finnes i de høyeste mengdene i fet fisk, kan slankere fisk som Basa fortsatt bidra til omega-3 inntaket.
Husk at observasjonsstudier ikke kan bevise årsak og virkning. Derfor kan disse studiene ikke si at å spise fisk er det som gjør at folk lever lenger.
Stillingen tyder på at fisk som Basa er et sunt tillegg til et balansert kosthold.
Kan redusere risikoen for hjertesykdom
Personer som spiser mest fisk, er også antatt å ha en lavere risiko for hjertesykdom (5, 6).
Denne fordelen er ofte knyttet til fet fisk, på grunn av deres høye nivåer av omega-3 fettsyrer.
Men selv å spise slankere fisk har vært knyttet til lavere kolesterolnivåer – som kan redusere risikoen for hjertesykdom (7, 8, 9).
Dette antyder at det kan være andre aspekter å spise hele fisk som kan redusere hjertesykdomsrisiko, og at den hvite fisken i et sunt, balansert kosthold kan ha hjerte-sunne fordeler (10).
Gir høy kvalitet protein
basa – som andre hvite fisk – er en god kilde til høy kvalitet protein.
Protein spiller en rekke viktige roller i kroppen din, inkludert veksten og reparasjonen av kroppens vev og produksjon av viktige enzymer (11, 12, 13).
En 4,5-unse (126 gram) servering av basa gir 22,5 gram av høy kvalitet, komplett protein – noe som betyr at det inneholder alle ni essensielle aminosyrer du trenger fra dietten din (1).
Lavt i kalorier
Det lave kaloriinnholdet i Basa gjør det til en utmerket mat hvis du prøver å redusere kaloriinntaket ditt.
Faktisk, en 4.5- unse (126 gram) servering har bare 160 kalorier (1).
I tillegg viser noen studier at fiskeproteiner kan hjelpe deg med å føle deg fyldigere i lengre tid enn andre animalske proteinkilder.
En studie fant at fiskeprotein hadde størst innvirkning på følelser av fylde, sammenlignet med kylling og biff (14).
Sammendrag
Basa er lavt i kalorier og høyt i protein. Å spise magert fisk som Basa har vært knyttet til lang levetid og redusert risiko for hjertesykdom. Dette antyder at det er et sunt tillegg til et balansert kosthold.