Selv om protein iskrem tilbyr flere fordeler, det er noen ulemper å vurdere.
Kan inneholde tilsatt sukker
De fleste typer proteinis bruker sukkeralkoholer og naturlige søtningsmidler som stevia for å redusere kaloriinnholdet.
Men mange merker inneholder fortsatt rundt 1-8 gram tilsatt sukker per porsjon.
Selv om dette er betydelig mindre enn vanlig iskrem, som kan inneholde dobbelt eller til og med tredoblet dette beløpet, kan tilsatt sukker fortsatt skade helsen din.
Studier viser at tilsatt sukkerinntak kan bidra til en rekke kroniske forhold, inkludert fedme, hjertesykdom, diabetes og leverproblemer (10).
De nyeste kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler å begrense tilsatt sukker. forbruk til mindre enn 10% av dine totale daglige kalorier, som er lik omtrent 50 gram per dag på en 2000-kalori diett (11).
Eatin g Selv en eller to porsjoner av protein iskrem per dag kan bidra med en betydelig mengde tilsatt sukker til kostholdet ditt, og derfor er det helt viktig å moderere inntaket ditt.
Lavt i næringsstoffer
Mens protein iskrem inneholder en god mengde protein i hver servering, mangler det vanligvis mange andre viktige næringsstoffer som er nødvendige for et sunt kosthold.
Bortsett fra kalsium, inneholder proteinisekrem vanligvis minimal mengder av De fleste andre vitaminer og mineraler.
I de fleste tilfeller kan dette ikke være mye av en bekymring hvis du får disse næringsstoffene fra andre matvarer som en del av et sunt kosthold.
Men , hvis du regelmessig spiser protein iskrem i stedet for andre sunne snacks som frukt eller grønnsaker, kan det øke risikoen for ernæringsmessige mangler på lang sikt.
Kan forårsake fordøyelsesproblemer
Mange Typer protein iskrem inneholder tilsatte ingredienser som kan utløse fordøyelsesproblemer i noen mennesker.
Spesielt, noen a dd prebiotika, som stimulerer veksten av bakterier i tarmen din og kan forårsake milde fordøyelsesvirkninger som gass (12).
Sukkeralkoholer, som også finnes i mange produkter, er forbundet med ugunstige symptomer som kvalme , gass og oppblåsthet (13).
Unntaket er erytritol, en vanlig sukkeralkohol funnet i proteinis som ikke er forbundet med de samme fordøyelsesproblemene som de fleste andre typer (13).
Likevel, i store mengder, har det vist seg å forårsake symptomer som mage-rombling og kvalme i enkelte personer (14).
kan fremme overeating
protein iskrem er markedsført som et kalori alternativ til tradisjonell is, og mange merker annonserer at de inneholder et relativt lavt antall kalorier per halvliter (437 ml) på etiketten.
Likevel, mange mennesker skjønner ikke at hver beholder holder rundt fire, 1/2-kopp (66 gram) porsjoner per beholder.
Dette kan fremme usunn matvaner og overeating ved å oppmuntre deg til å spise hele beholderen i en enkelt sittende.
Hva er mer, det kan ta stedet for andre, mer næringsstoffer-tette matvarer som er rike på mange av vitaminer og mineraler som kroppen din trenger.
Sammendrag
Protein iskrem er lavt i næringsstoffer, men inneholder ofte tilsatt sukker og andre ingredienser som kan forårsake fordøyelsesproblemer. Det kan også fremme usunn matvaner og overeating.