Kroppen din er naturlig satt til en 24-timers syklus som er kjent som din sirkadiske rytme. Kroppens temperatur, hormoner og andre biologiske funksjoner stiger og faller i henhold til denne indre tidsmåleren.
Jetlag forstyrrer kroppens klokke av flere grunner:
Dine klokker justerer ikke
Når du reiser, kan kroppsklokken din ikke lenger justere seg med tiden i det nye stedet.
For eksempel kan du fly ut av Atlanta ved 6 P.M. Lokal tid og ankomme i London klokken 7.00 Lokal tid. Kroppen din mener imidlertid det er 1 am
Nå, akkurat som du muligens når toppmasse, må du holde deg våken en annen 12 til 14 timer for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg den nye tidssonen.
Sleep Timing
Du kan bidra til å forberede kroppen din til den nye tidssonen ved å sove på flyet, men flere faktorer gjør det vanskelig å sove mens du reiser. Disse inkluderer temperatur, støy og komfortnivå.
På den annen side kan du sove for mye på flyet og også kaste av kroppsklokken din. Dette kan skje fordi det barometriske trykket på planene har en tendens til å være lavere enn luft på bakken.
Dette ligner på å være på et fjell som er 8000 fot (2,44 km) over havet. Mens det er like mye oksygen i luften, kan det nedre trykket resultere i mindre oksygen som når blodet. Lavere oksygennivåer kan gjøre deg sløv, som kan oppmuntre til søvn.
Sollys
For mye sollys i flyets hytte eller få for mye skjermtid mens du reiser, kan også påvirke kroppsklokken din. Dette skyldes at lyset bidrar til å kontrollere hvor mye melatonin kroppen din gjør.
Hormonet melatonin hjelper kroppen din til å bli klar til å sovne. Det er utgitt i hjernen om natten når lysene er dimmer.
I løpet av dagen eller når den er lys, bremser kroppen din melatoninproduksjonen, som hjelper deg å være mer våken.
Travel tretthet
Medisinsk studier viser at reisen Tretthet bidrar også til jetlag. Endringer i kabinstrykk og høye høyder under flyreiser kan bidra til noen symptomer på jetlag, uavhengig av reise over tidssoner.
Noen mennesker kan få høyde sykdom når de reiser på et fly. Dette kan forårsake symptomer som kan forverre jetlaget som:
- Hodepine smerte
- tretthet
- kvalme som kan forverre jetlag
dehydrering
Dehydrering kan også bidra til noen symptomer på jetlag.
Hvis du ikke drikker nok vann under flyet, kan du bli litt dehydrert. I tillegg er fuktighetsnivåene lave i fly, noe som kan forårsake mer vanntap.
Kaffe og alkohol
Reisende har en tendens til å nyte drikkevarer på et fly som de ikke normalt kan drikke i dem mengder eller på disse tider.
Drikke kaffe, te og andre koffeinholdige drikker kan hindre deg i å få nok søvn på flyet. Koffein kan også gjøre deg mer dehydrert.
Drikkealkohol kan gjøre deg døsig, men det kan forverre søvnkvaliteten. Alkohol kan også forårsake tretthet, hodepine smerte, kvalme og andre bivirkninger som forverres jetlag.
Andre faktorer som påvirker jetlag
Flying lar deg krysse flere tidssoner veldig raskt . Det er en svært effektiv måte å reise på. Jo flere tidssoner du krysser, desto mer alvorlige symptomene på jetlag kan være.
Eldre reisende er mer sannsynlig å oppleve mer alvorlige symptomer på jetlag enn yngre reisende. Unge reisende, inkludert barn, kan ha færre symptomer og tilpasse seg den nye tiden raskere.
Den retningen du flyr kan ha stor effekt på jetlags symptomene også.
Symptomer pleier å være mer alvorlige når du reiser østover. Det er fordi du blir våken senere for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg en ny tidssone, er lettere enn å tvinge kroppen til å sove tidligere.