Flere faktorer påvirker hastigheten som du mister i vekt. Mange av dem er ute av din kontroll.
Kjønn
Ditt fett-til-muskelforhold påvirker sterkt din evne til å gå ned i vekt.
Fordi kvinner vanligvis har et større fett-til-muskelforhold enn menn, de har en 5-10% lavere RMR enn menn av samme høyde (2).
Dette betyr at kvinner generelt brenner 5-10% færre kalorier enn menn i ro. Dermed har menn en tendens til å gå ned i vekt raskere enn kvinner som følger en diett som er like i kalorier.
For eksempel, en 8-ukers studie, inkludert over 2000 deltakere på et 800-kalori diett funnet at menn mistet 16% mer vekt enn kvinner, med relativt vekttap på 11,8% hos menn og 10,3% hos kvinner (3).
Likevel, mens menn pleide å miste vekt raskere enn kvinner, analyserte studien ikke kjønnsbaserte forskjeller i evnen til å opprettholde vekttap.
En av de mange kroppslige endringene som oppstår med aldring, er endringer i kroppssammensetning – fettmasse øker og muskelmassen minker.
Denne endringen, sammen med andre faktorer som de nedadgående kaloribehovene til dine store organer, bidrar til en lavere RMR (4, 5).
Faktisk kan voksne over 70 år ha RMRS det er 20-25% lavere enn de av yngre voksne (2, 6).
Denne reduksjonen i RMR kan gjøre vekttapet stadig vanskeligere med alderen.
utgangspunkt
Din første kroppsmasse og sammensetning kan Også påvirker hvor raskt du kan forvente å gå ned i vekt.
Det er viktig å forstå at forskjellige absolutte vekttap (i pounds) kan svare til samme relative (%) vekttap i forskjellige individer. Til slutt er vekttap en kompleks prosess.
Nasjonalinstallærene til helse (NIH) kroppsvektplanlegger er en nyttig guide til hvor mye du kan miste basert på din opprinnelige vekt, alder, kjønn og hvor mange Kalorier du tar inn og bruker (7).
Selv om en tyngre person kan miste dobbelt mengden vekt, kan en person med mindre vekt miste en like prosentandel av kroppsvekten (10/250 = 4% versus 5/125 = 4%). For eksempel kan en person som veier 300 pounds (136 kg) miste 10 pounds (4,5 kg) etter å ha redusert sitt daglige inntak med 1000 kalorier og økende fysisk aktivitet for 2 uker.
Calorieunderskudd
Du må opprette en negativ kaloribalanse for å gå ned i vekt. Omfanget av dette kaloriunderskuddet påvirker hvor raskt du mister vekt.
For eksempel vil konsumere 500 færre kalorier per dag i 8 uker sannsynligvis resultere i større vekttap enn å spise 200 færre kalorier per dag.
Men vær sikker på at du ikke gjør kaloriunderskuddet for stort.
Å gjøre det ville ikke bare være uholdbar, men også sette deg i fare for mangler for næringsstoffer. Dessuten kan det gjøre deg mer sannsynlig å miste vekt i form av muskelmasse i stedet for fettmasse.
Søvn
Søvn har en tendens til å være en oversett, men avgjørende komponent av vekttap .
Kronisk søvntap kan betydelig hindre vekttap og hastigheten som du kaster pund.
Bare en natt med søvnmangel har vist seg å øke ditt ønske om høy kalori, Næringsdyktige matvarer, som informasjonskapsler, kaker, sukkerholdige drikker og chips (8, 9).
En 2-ukers studie randomiserte deltakere på et kaloribegrenset diett for å sove enten 5,5 eller 8,5 timer hver natt.
De som sov 5,5 timer mistet 55% mindre kroppsfett og 60% mer magert kroppsmasse enn de som sov 8,5 timer per natt (10).
Følgelig, kronisk søvn deprivasjon er sterkt knyttet til type 2 diabetes, fedme, hjertesykdom og visse kreftformer (11, 12, 13).
Andre faktorer
Flere andre faktorer kan påvirke vekttapet ditt , inkludert:
- Medicatio ns. Mange medisiner, som antidepressiva og andre antipsykotika, kan fremme vektøkning eller hindre vekttap (14).
- medisinske forhold. Sykdommer, inkludert depresjon og hypothyroidisme, en tilstand der skjoldbruskkjertelen din produserer for få metabolisme-regulerende hormoner, kan redusere vekttap og oppmuntre vektøkning (7, 15).
- Familiehistorie og gener. Det er en veletablert genetisk komponent forbundet med personer som har overvektig eller fedme, og det kan påvirke vekttap (16. 17).
- yo-yo slanking. Dette mønsteret med å miste og gjenvinne vekt kan gjøre vekttapet stadig vanskeligere med hvert forsøk på grunn av en reduksjon i RMR (18).
Sammendrag:
Alder, kjønn og søvn er bare noen få av de mange faktorene som påvirker vekttap. Andre inkluderer noen medisinske forhold, genetikken din og bruken av visse medisiner.