Emosjonell helse er mer av en prosess enn et mål. Og sjansene er at du allerede gjør noen ting som bidrar til å styrke din følelsesmessige helse.
Når du går gjennom disse tipsene, husk at følelsesmessig helse ikke handler om å være i godt humør. Det handler om å utstyre deg selv for å håndtere det gode, det dårlige og alt i mellom.
Praksis følelsesmessig regulering
Følelser kan og noen ganger få det beste av deg, men å lære å håndtere strategier for å temperere dem kan hjelpe deg med å reagere i stedet for å reagere på forstyrrende situasjoner, anbefaler Fraga.
Coping Strategies kan inkludere:
- meditasjon
- journaling
- Lytte til musikk
- snakker med En terapeut
Øvelse
Hvis du er overveldet med stress på jobben eller hjemme, kan det være umulig å få regelmessig trening. Men å ta deg tid til fysisk aktivitet kan nærme både din følelsesmessige og din fysiske helse, sier Fraga.
Mål å sette til side 30 minutter om dagen for en slags fysisk aktivitet. Hvis du er kort tid, finn 10- eller 15 minutters biter av tid til å gå for en rask tur.
Styrke sosiale tilkoblinger
Dine linker til andre kan ha kraftige effekter på din følelsesmessige og fysiske helse. Å holde kontakten med kjære kan gi en buffer når du går gjennom utfordringer,
Foster disse forbindelsene ved å tilbringe tid med nære venner og familie, enten personlig eller over telefonen.
Vær oppmerksom
En voksende kropp av forskningskoblinger Mindfulness med mindre følelsesmessig reaktivitet og større forholds tilfredshet.
Mindfulness kan være så enkelt som å fokusere på en ting om gangen, prøve en sosial media detox, eller vende husholdningsoppgaver til en mental pause. Poenget er å være konsekvent med din oppmerksomhetspraksis og dedikere selv bare noen få minutter til noe du liker.
Få kvalitetssøvn
Å ofre søvn gjør deg mer sårbar for stress og angst.
En 2018-studie fant at det å være søvnberøvet fører til flere repeterende negative tanker. Å være altfor sliten kan gjøre deg mer følelsesmessig reaktiv. Den følelsesmessige reaktiviteten kan påvirke dine Outlook negativt, ytelse og relasjoner.
Pass på at du er i samsvar med søvn og våkne ganger, så vel som å optimalisere soverommet ditt, slik at du får nok hvile.