Trinn opp din tur trening
Du kan få mer ut av din fottur med disse fitness- øke strategiene.
Start sakte. En kort, lokal tur er best for nybegynnere. Gradvis arbeid opp til stier med åser eller ujevn terreng.
Bruk poler. Å grave inn i bakken og drive deg fremover skyver overkroppens muskler for å jobbe hardere og gir deg en sterkere kardio trening.
hodet for åsene. Selv en liten ås vil intensivere hjertefrekvensen og brenne ekstra kalorier. Miller sier at 5% til 10% helling er lik en 30% til 40% økning i kaloriforbrenningen.
Bump den opp. Ujevn terreng kan arbeide muskler mens du forbedrer balansen og stabiliteten.
veier deg ned. Lager din dagpakke med ekstra vekt. (Vann er et godt alternativ.) Ifølge Miller vil en 10- til 15 pund dagpakke øke kaloriinnholdet ditt med 10% til 15%, samtidig som du styrker nedre ryggmuskulaturen.
Kom inn i en spor. På dagene kan du ikke gjøre det til stiene, Power-Walk på et kupert terreng mens du bærer ulike grader av vekt i en ryggsekk – det vil holde dine turferdigheter og treningsnivå på sporet.