smil
Du har en tendens til å smile når du ‘er glad. Men det er faktisk en toveis gate.
Vi smiler fordi vi er glade, og smilende får hjernen til å frigjøre dopamin, noe som gjør oss lykkeligere.
Det betyr ikke Du må gå rundt med et falskt smil plastered på ansiktet ditt hele tiden. Men neste gang du befinner deg, føler deg lav, sprekk et smil og se hva som skjer. Eller prøv å starte hver morgen ved å smile på deg selv i speilet.
Øvelse
Øvelse er ikke bare for kroppen din. Regelmessig trening kan bidra til å redusere stress, følelser av angst og symptomer på depresjon mens du øker selvtillit og lykke.
Selv en liten mengde fysisk aktivitet kan gjøre en forskjell. Du trenger ikke å trene for en triathlon eller skala en klippe – med mindre det er det som gjør deg glad, selvfølgelig.
Trikset er ikke å overexere. Hvis du plutselig kaster deg inn i en anstrengende rutine, vil du sannsynligvis bare ende opp med frustrert (og sår).
Vurder disse treningsstarterne:
- Ta en tur rundt Blokker hver kveld etter middagen.
- Registrer deg for en nybegynner klasse i yoga eller tai chi.
- Start dagen med 5 minutter med strekk. Her er et sett med strekninger for å komme i gang.
Påminn deg om noen morsomme aktiviteter du en gang likte, men det har falt av veikanten. Eller aktiviteter du alltid ønsket å prøve, for eksempel golf, bowling eller dans.
Få rikelig med søvn
Uansett hvor mye moderne samfunn styrer oss mot mindre søvn, vet vi det Tilstrekkelig søvn er avgjørende for god helse, hjernefunksjon og følelsesmessig velvære.
De fleste voksne trenger ca 7 eller 8 timers søvn hver kveld. Hvis du finner deg selv bekjempe trang til å lur i løpet av dagen, eller bare generelt føler at du er i tåke, kan kroppen din fortelle deg at det trenger mer hvile.
Her er noen tips for å hjelpe deg Bygg en bedre søvnrutine:
- Skriv ned hvor mange timers søvn får du hver natt og hvordan hvilte du. Etter en uke bør du ha en bedre ide om hvordan du gjør.
- gå til sengs og våkne samtidig hver dag, inkludert helger.
- Reserve timen før seng så stille tid. Ta et bad, les eller gjør noe avslappende. Unngå tung å spise og drikke.
- Hold soverommet ditt mørkt, kult og stille.
- investere i noen gode sengetøy.
- Hvis du må ta en lur , Prøv å begrense det til 20 minutter.
Hvis du konsekvent har problemer med å sove, snakk med legen din. Du kan ha en søvnforstyrrelse som krever behandling.
Spis med humør i tankene
Du vet allerede at mat valg har en innvirkning på din generelle fysiske helse. Men noen matvarer kan også påvirke tilstanden din.
For eksempel:
- karbohydrater frigjør serotonin, et «føles godt» hormon. Bare hold enkle karbohydrater – mat høyt i Sukker og stivelse – til et minimum, fordi den energisuren er kort og du vil krasje. Komplekse karbohydrater, som grønnsaker, bønner og hele korn, er bedre.
- magert kjøtt, fjærfe, belgfrukter, og meieri er høyt i protein. Disse matvarer frigjør dopamin og norepinefrin, som øker energi og konsentrasjon.
- Høyt bearbeidet eller dypfryst mat har en tendens til å la deg føle deg nede. Så vil du hoppe over måltider.
Begynn med å lage et bedre matvalg hver dag.
For eksempel bytt en stor, søt frokostkonditori for noen greske yoghurt med frukt. Du vil fortsatt tilfredsstille din søte tann, og proteinet vil hjelpe deg med å unngå en mid-morgen energykrasj. Prøv å legge til i en ny matbytte hver uke.
Vær takknemlig
Bare å være takknemlig, kan gi humøret ditt et stort løft blant annet fordeler. fo r Eksempel, en nylig todelt studie funnet at praktiserende takknemlighet kan ha en betydelig innvirkning på følelser av håp og lykke.
Start hver dag ved å anerkjenne en ting du er takknemlig for. Du kan gjøre dette mens du pusser tennene dine eller bare venter på den snoozed alarmen for å gå av.
Når du går om dagen, prøv å holde øye med hyggelige ting i livet ditt. De kan være store ting, for eksempel å vite at noen elsker deg eller får en velfortjent kampanje.
Men de kan også være små ting, for eksempel en kollega som tilbød deg en kopp kaffe eller naboen som vinket til deg. Kanskje bare bare solens varme på huden din.
Med litt øvelse, kan du til og med bli mer oppmerksom på alle de positive tingene rundt deg.
Gi et kompliment
Forskning viser at utførelse av godhetshandlinger kan hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd.
Å gi et oppriktig kompliment er en rask, enkel måte å lyse på en dag mens du gir din egen lykke et løft.
Fang personens øye og si det med et smil, så de vet at du mener det. Du kan bli overrasket over hvor bra det gjør at du føler.
Hvis du vil tilby noen et kompliment på deres fysiske utseende, sørg for å gjøre det på en respektfull måte. Her er noen tips for å komme i gang.
Puste dypt
Du er spent, skuldrene dine er stramme, og du føler deg som om du bare kan «miste det». Vi vet alle den følelsen.
Instinkt kan fortelle deg å ta et langt, dypt pust for å roe deg ned.
viser seg, det instinktet er en god
en. Ifølge For å høste helse, kan dype pusteøvelser hjelpe
redusere stress.
Neste gang du føler deg stresset eller på din vits slutt, jobber du gjennom disse trinnene:
- Lukk øynene dine. Prøv å forestille et godt minne eller et vakkert sted.
- ta en sakte, dypt pust inn gjennom nesen din.
- sakte puster ut gjennom munnen eller nesen.
- Gjenta denne prosessen flere ganger, til du begynner å føle deg rolig ned.
Hvis du har det vanskelig å ta sakte, bevisst pust, prøv å telle til 5 i din Hodet med hver inhalere og puster ut.
Bekreft de ulykkelige øyeblikkene
En positiv holdning er generelt en god ting, men dårlige ting skjer med alle. Det er bare en del av livet.
Hvis du får noen dårlige nyheter, gjør en feil, eller bare føler at du er i en funk, ikke prøv å late som Du er glad.
Bekreft følelsen av ulykke, la deg oppleve det for et øyeblikk. Deretter skift fokus mot hva som gjorde at du føler deg på denne måten, og hva det kan ta for å gjenopprette.
Ville en dyp pustingsøvelse hjelp? En lang tur utenfor? Snakker det over med noen?
La øyeblikket passere og ta vare på deg selv. Husk at ingen er glad hele tiden.
Hold en journal
En journal er en god måte å organisere dine tanker på, analysere dine følelser og lage planer. Og du trenger ikke å være et litterært geni eller skrive volumer til nytte.
Det kan være så enkelt som å jotte ned noen tanker før du går i seng. Hvis du setter visse ting skriftlig, gjør du nervøs, kan du alltid kutte den når du er ferdig. Det er prosessen som teller.
Ikke sikker på hva du skal gjøre med alle følelsene som ende opp på siden? Vår guide til å organisere følelsene dine kan hjelpe.
Face stress head-on
Livet er fullt av stressorer, og det er umulig å unngå dem alle.
Det er ikke nødvendig å. Stanford Psykolog Kelly McGonigal sier at stress ikke alltid er skadelig, og vi kan til og med endre holdninger om stress. Lær mer om oppsiden av stress.
For de stressorene du ikke kan unngå, minn deg om at alle har stress – det er ingen grunn til å tro at det er alt på deg. Og sjansene er at du er sterkere enn du tror du er.
I stedet for å la deg bli overveldet, prøv å takle stressorens hodet. Dette kan bety å starte en ubehagelig samtale eller sette inn litt ekstra arbeid, men jo raskere du takler det, jo raskere vil gropen i magen begynne å krympe.