Det første trinnet i vekttap kan identifisere om det er noe som er en enkel løsning.
«Har noe skjedd – en endring i forholdet eller jobben? Har det som påvirker de tider du spiser, hvordan og hva du spiser, og hvem du spiser med? De endringene i å spise næringsrik kan påvirke vekten din, «Weiner sa.» Hvis du pleide å spise med andre mennesker, hadde du kanskje flere grønnsaker. Alene, du kan spise mindre sunne matvarer. «
Endringer i søvnmønstre har også vært assosiert med vektøkning.
Mens du kanskje har bodd opp sent i 20-årene og ikke sett noen vektproblemer, mindre søvn etter 40 – da, mer sannsynlig på grunn av foreldre eller en krevende jobb enn å feste hele natten – er mer et problem.
dessuten, sa Weiner, «folk har en tendens til å spise når De er slitne. «
Hva du spiser saker mye. Eksperter anbefalte å spise mer protein, flere planter og mindre mettet fett.
En stor grunn for den aldersrelaterte vekten Gain kan være at leddene dine ikke lenger kan håndtere de lange sykkelturene, daglige jogger eller ukentlige pick-up basketballspill.
Det er skuffende i seg selv, men det er andre alternativer. Svømming, spesielt.
Sarcopenia, tapet av muskelvev som oppstår som en naturlig del av aldringsprosessen, starter rundt 40 år.
Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, en lisensiert, registrert dietitian Hvem er velværeansvarlig På Cleveland Clinic Wellness Institute, sier 40 prosent av muskelmassen vil forsvinne mellom 40 og 80.
Denne prosessen bidrar til langsommere metabolisme siden muskelen brenner mer kalorier enn fett.
Hun anbefaler Motstand eller styrketrening for å opprettholde muskler som et alternativ til felleskjæringsløp.
Et par av disse problemene kan adresseres med en enkelt løsning.
«Få en treningsmann,» sa weiner, ideelt en rundt alderen din.
som sannsynligvis vil holde deg mer ansvarlig når du prøver å holde fast med din nye treningsrutine – og det kan holde deg fra å utvikle depresjon og dårlige spisevaner.
Og det er fordelene med å se at du ikke er den eneste som jobber gjennom disse problemene i denne nye stadiet av livet. Dette kan føre til at dine forventninger endres, så vel som å føre til mindre bekymring for vekttap og mer kroppsaksept, sa Weiner.
«Hvis det ikke er noe som forårsaker et helseproblem, kan det være fint å få en par pund, «sa hun.» Det er en del av det som skjer i livssyklusen. «