Del på Pinterest- Forskere sier nikotin og alkohol før sengetid kan ha en negativ innvirkning på mengden og kvaliteten på søvn.
- Eksperter sier kaffe og andre koffeinholdige drikker påvirker ikke betydelig søvnmønstre for de fleste.
- Legene blir oppfordret til å fortelle folk med søvnproblemer for å unngå å røyke eller drikke alkohol i timene før De går i dvale
Vi kunne alle bruke mer søvn – eller i det minste bedre kvalitets søvn.
Og folk som røyker sigaretter eller har en kveldsdrink kan bli fusk seg selv ut av noen viktig dyp søvn.
Ny forskning publisert i tidsskriftet Sleep antyder at for å få en god natts søvn, bør du kutte på nikotin og alkohol, og ikke nødvendigvis koffein, fire timer før senga.
De si at det kan bidra til å forbedre kvaliteten og mengden av søvn.
En studie ledet av en forsker ved Florida Atlantic University (FAU) – med hjelp fra Brigham og Women’s Hospital, Harvard University, Emory University, University of Mississippi Medical Center og National Institutes of Health – fokusert På kvelden forbruket av alkohol, koffein og nikotin blant 785 afrikanske amerikanere over en kombinert 5.164 dager.
Forskere målte sin tilsvarende søvn ved hjelp av armbåndsur-lignende sensorer og deltakerens daglige oppføringer i søvn dagbøker.
Forskere sier at deres data viste at folk som brukte nikotin og alkohol innen fire timer med å gå til sengs, følte den største effekten på søvnsyklusen, selv når de kontrollerer for alder, kjønn, stress og andre faktorer.
Nikotin var spesielt hard på folk med søvnløshet. Bruk av nikotin om natten resulterte i en mer enn 40 minutters reduksjon i total søvn.
Studieforfatterne merker at fordi nikotin var den mest brukte substansen som holdt folk opp om natten, var det enda en grunn til at folk skulle slutte denne usunne vanen. Det inkluderer røyking, vaping, dipping, og alle andre måter nikotin kan inntas.
En viktig detalj av studien er at det fokuserte på afroamerikanere som ikke trodde de hadde problemer med å sove om natten og fulgte dem gjennom forskjellige poeng i sine daglige rutiner, fra å våkne opp for skolen for å våkne opp for arbeid.
«Afroamerikanere har vært underrepresentert i studier som undersøker foreningene av nikotin, alkohol og koffeinbruk i søvn,» Christine E. Spadola, PhD, blyforfatter av studien og en assisterende professor i FAUs Phyllis og Harvey Sandler School of Social Work, sa i en pressemelding. «Dette er spesielt viktig fordi afroamerikanere er mer sannsynlig å oppleve kort søvnvarighet og fragmentert søvn i forhold til ikke-spanske hvite, samt flere skadelige helsemessige konsekvenser forbundet med utilstrekkelig søvn enn andre rasemessige eller etniske grupper. «
Studieforfatterne merker også deres funnsstøtte som anbefaler at leger og andre i helsevesenet for å gi råd til folk som klager over søvn Fukler for å begrense nikotin og alkoholforbruk før sengetid.
Forskerne fant imidlertid liten korrelasjon mellom kaffekonsumet innen fire timer med å gå til sengs og sove vanskeligheter.
Forskere advarer om at dosering, følsomhet og toleranse ikke ble målt og «kan spille en viktig rolle i foreningen mellom koffeinbruk og søvn.»
I utgangspunktet foreslår studien at det er så sen kveldsrøyk eller vape og ekstra glass vin etter middagen som holder deg opp, ikke nødvendigvis den 4 pm kopp kaffe for å få deg gjennom de siste timene av arbeid.