Dash- og middelhavsdietet har blitt rangert som konsekvent høye av de amerikanske nyhetene & Verdensrapport i flere år.
Dash dietten ble designet for å hindre og senke høyt blodtrykk, en risikofaktor for hjertesykdom og slag.
Middelhavet Har også vært assosiert med lavere risiko for kardiovaskulær sykdom, samt redusert forekomst av kreft.
Begge dietter består av å spise planer som legger vekt på grønnsaker, frukt, hele korn, magert proteiner og fettfattige meieriprodukter.
På samme måte begrenser begge diettene mettet fett og raffinerte sukkerarter.
«Jeg tror den gode tingen om dash dietten – og dette kommer faktisk til å være sant for de tre øverste eller fire dietter – er at det er en enorm mengde bevis bak det for sin evne til å senke kronisk sykdom, «Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, en lisensiert, registrert dietitian som er Manager of Wellness Nutrition Services på Cleveland Clinic Wellness Institute, fortalte Healthline.
«Det er også veldig bærekraftig,» tilføyet Kirkpatrick. «Jeg snakker om evnen til noen til å holde seg på den i lengre tid enn 30 dager.»
På samme måte, Katie Ferraro, MPH, Rd, CDE, en registrert dietitian og assisterende klinisk professor ved University of San Diego og University of California San Francisco, fremhevet den reduserte forekomsten av kronisk sykdom forbundet med dash og middelhavsdieter.
«Hvis du ser på disse diettene, vil de beste samlet sett hjelpe deg med å forhindre et flertall av kroniske sykdommer, og en ting de har til felles er en tung avhengighet av råvarer, «fortalte Ferraro Healthline.
» En av de tingene jeg elsker om dash dietten er at det er mellom 7 og 10 porsjoner frukt og grønnsaker per dag, «la hun til.» Du er så opptatt med å spise frukt og grønnsaker som du ikke har plass til å spise en haug med crappier mat. «
mens Kirkpatrick og Ferraro ble enige om at dash- og middelhavsdietet ville være sunne valg for mange mennesker, de bemerket at ingen enkelt kosthold er perfekt for alltid yone.
For eksempel er begge de topprangerte diettene høye i karbohydrater, som kanskje ikke er ideelle for noen som prøver å gå ned i vekt eller administrere insulinresistens.
«Hvis jeg ser på noe som Middelhavet diett, for noen type 2 diabetikere, har karbohydrene en tendens til å gå altfor høyt. Det hjelper ikke alltid dem, «sa Kirkpatrick.
DR. Priyanka Wali, en styret sertifisert lege i California, uttrykte enda sterkere reservasjoner om egnetheten til et middelhavsdiett for personer med diabetes.
«Hvis noen har en historie med diabetes, bør de være på et veldig karbohydrat -Restriktet kosthold, «fortalte hun Healthline.
» Jeg kunne aldri i god samvittighet fortelle noen som har diabetes for å spise brun ris, som er en del av Middelhavet, «fortsatte hun,» fordi brun ris, » Uavhengig av den glykemiske indeksen, er lastet med karbohydrater. Og hvis du har diabetes, er du veldig følsom for karbohydratinntaket. «