Koffeinens effekter er kjent for å vare i flere timer – og du kan ha sterkere jitters hvis du drakk mye kaffe, brus, energidrikk eller en annen koffeinholdig drikke (3).
Faktisk, når den har kommet inn i kroppen din, er det ikke mye du kan gjøre for å skylle koffein ut. Den eneste måten å bli kvitt det er å vente på at det naturligvis spyler seg selv.
Du kan likevel ta noen få skritt for å minimere bivirkningene.
Stopp koffeinering så snart Når du merker bivirkninger
Hvis du merker ubehagelige symptomer som Shakiness, må du slutte å konsumere koffein umiddelbart. Matvarer og drikkevarer med koffein inkluderer kaffe, te, energidrikker, brus, mørk sjokolade og noen iskrem og desserter.
Decaf kaffe er et godt alternativ hvis du fortsatt vil nyte smak og helsemessige fordeler av kaffe. Likevel inneholder den svært lave mengder koffein, ved 2-7 mg per kopp (240 ml) (4, 5).
Videre, vær oppmerksom på medisiner, kosttilskudd og personlig pleieprodukter som kan havne koffein. For eksempel kan over-the-counter smerte relievers som aspirin (acetylsalisylsyre) pakke oppover på 40-60 mg i en enkelt tablett (6).
Endelig visse ytelsesforbedrende formler som pre-workout kosttilskudd kan ha høye mengder koffein, med opptil 250 mg i bare 2 ts (10 gram).
Vent det ut
Koffeinens stimulerende effekter er vanligvis merkbare innen de første 45 minuttene av inntak og kan vare 3-5 timer (3).
Dessuten kan det ta opptil 10 timer for koffein for å fullstendig fjerne systemet ditt (3).
Hvis du ‘ Det er bekymret for søvn, det er best å slutte å forbruke koffein 6-8 timer før sengetid.
Holdes hydrert
Drikkevann er viktig for å holde seg hydrert hele dagen.
Selv om begrenset forskning er tilgjengelig, hevder mange anekdotiske rapporter at drikkevann bidrar til å lindre koffein-indusert jitters. Dette kan være fordi dehydrering kan gjøre symptomene verre.
Derfor kan det bidra til å øke vanninntaket mens du venter på koffeinen for å forlate systemet.
I tillegg, hvis du ikke er vant til koffein, kan det fungere som en mild vanndrivende og føre til økt vannlating og hyppigere avføring. Selv om dette er sjeldent for de som regelmessig bruker koffein fra kaffe eller te, kan hydrater bidra til å redusere noen av disse effektene (7, 8).
Bli flytte
Gå for en lett tur For å lindre angst og jitters.
Øv deg dyp pusting
Hvis du føler deg engstelig, ta sakte, dype åndedrag i 5 minutter. Alternativt kan du trene meditasjon for å roe tankene dine og nervesystemet.
Spis fiberrik mat
Spise kan redusere frigivelsen av koffein i blodet ditt. Velge sakte fordøyende, fiberrike matvarer, som hele korn, bønner, linser, stivelsesholdige grønnsaker, nøtter og frø (1).
Ta L-theanine
skjønt Det vil ikke motvirke de stimulerende effektene av koffein, dette aminosyre-supplementet kan bidra til å lindre angst og redusere blodtrykket. Sørg for å snakke med helsepersonell før du tar den (9, 10, 11).
Sammendrag
Når koffein er i systemet, er det vanskelig å få bli kvitt. Unngå koffein, holde seg hydrert, og venter det ut er dine beste alternativer for å redusere effektene.