Tid brukt kasting og sving er bortkastet tid. Du kan barbere av timene du bruker, prøver å sovne gjennom bedre å sove og våkne vaner. Her er noen tips for å prøve:
gi deg tid til å slappe av
Målet her er å trene kroppen din til å sovne når du er sliten. En måte å gjøre det på er å gi deg god tid til å slappe av om natten før lysene ut. Prøv å snu hjemmet ditt, eller i det minste soverommet ditt, fra et sterkt opplyst, dagtidsmiljø til en koselig og avslappende natttid.
Omtrent en time før du vil sovne, dimmer lysene, og begynn å overgå til søvnrutinen. Dette kan inkludere å vaske ansiktet ditt, børsting av tennene, og komme seg ut av arbeidsklær i pyjamas.
Slå av dine elektroniske enheter
Alt med en skjerm bør slå av under nedlastingstidspunktet. Dette inkluderer:
- TV
- datamaskin
- Tabletter
- telefon
the Kortbølgeutslipp av kunstig blått lys som genereres av disse enhetene, hemmer frigjøringen av melatonin, et hormon som induserer søvn. Ett unntak fra denne regelen er e-blekk e-lesere, for eksempel Kindle PaperWhite.
Begrens alkoholforbruk om natten
Alkohol er en beroligende som kan slå deg ut for kaldt, eller Hjelp i det minste å sovne raskt. Imidlertid metaboliserer det i systemet ditt i løpet av flere timer, noe som resulterer i søvnforstyrrelser og dårlig søvnkvalitet. Drikke alkohol kan også dehydrere deg og forårsake grogginess eller bakrus, som påvirker din evne til å våkne opp oppdatert.
Unngå koffein sent på dagen
Noen mennesker kan nede en espresso etter middag uten dårlige effekter. Andre kan ikke drikke kaffe etter 3:00 P.M. Koffein forblir i systemet fra 4 til 6 timer. Hvis du mistenker at din sent-dagers cola holder deg opp om natten, eliminerer du alle former for koffein fra kostholdet ditt minst 6 timer før du vil sovne.
Kjøle ned soverommet ditt
Temperaturen på sengen din og soverommet kan påvirke kvaliteten på søvn. Å være for varmt om natten negativt påvirker REM søvn, perioden hvor hjernen din er mest aktiv. Prøv å slå termostaten ned til rundt 60 til 68 ° F (15 til 20 ° C), eller åpne et vindu for å få en bedre natts søvn.
Reduser støy
Ekstern støy, for eksempel trafikk eller boisterous naboer, kan holde deg våken eller skjule deg våken. Hvis du bor i et område der støy er et problem, reduser det ved å bruke øreplugger, en hvit støymaskin eller begge deler.
Stick til en rutine
Dancing til Dawn i helgene Kan være tonnevis med moro, men opprettholde samme søvn og våkne ganger 7 dager i uken vil hjelpe deg å sovne raskere og våkne opp med å føle seg mer oppdatert.
Kjøp en ny pute
De fleste holder på sine puter langt lenger enn de burde. Levetiden til den gjennomsnittlige puten er 1 til 2 år. Lengre enn det, og de mister sin form, blir klumpete og unsupportive av nakken og hodet. Dette kan påvirke søvn negativt.
Plus, de pleier å fylle med støvmidd over tid. En annen god grunn til å behandle deg selv til en ny, spesielt hvis du har allergi.
Vurder en ny madrass
Hvis madrassen din er ubehagelig, gammel eller klumpet, vil din evne til å få en god natts søvn bli kompromittert. Levetiden til en madrass varierer basert på kvalitet og andre faktorer. Generelt bør de fleste madrasser byttes ut for en ny hver 7 til 10 år.
Ikke spis et tungt måltid sent på kvelden
Spise sent på kvelden kan forstyrre din evne til å sovne, spesielt hvis du spiser tung eller fett mat, som pizza eller kake. Hvis du er sulten eller krever litt noe, nå for disse søvnfremkallende matene i stedet.
Ta et varmt bad
En varm suge om kvelden hjelper musklene dine avslappende, slik at du kan hvile seg mer effektivt og raskt. Vurder å soaking ca 90 minutter før du treffer arkene.
Prøv Aromaterapi
Et forsiktig duftende rom kan hjelpe deg med å slappe av og sovne raskere. Prøv disse essensielle oljene, som har vært knyttet til bedre søvn.
Les en bok i seng
Å miste deg selv i en god historie kan hjelpe deg med å overgang fra din daglige virkelighet til en avslappende, slumrende tilstand. Lesing hjelper deg med å redusere stress, slik at du sovner raskere.
Kom deg ut av sengen når du våkner
Hvis du er avhengig av snooze-knappen, gi opp de ekstra 10 minuttene for å komme inn i en bedre rutine. Dette kan være spesielt sant hvis du våkner naturlig før alarmen går av. Kroppen din kan fortelle deg at du ikke trenger noe mer søvn. Du kan forsterke det ved å komme seg ut av sengen og starte dagen.
Endre natt i dag
Hvis du våkner i et mørkt rom, åpner du persienner og la lyset inn.Naturlig lys vil hjelpe deg med å våkne opp, og kan redusere behovet for mer søvn.
Lag en morgenrutine
Etablere et pålitelig morgenmønster av atferd kan hjelpe deg med å føle deg og være mer produktiv , gjør deg ivrig etter å komme seg ut av sengen om morgenen.
Øvelse daglig
Trening har vist seg å redusere søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. Å trene tidlig på dagen kan være mer gunstig enn å trene om natten for mange mennesker. Prøv å eksperimentere med tiden på dagen og type trening du gjør.
Våkne opp med kaldt vann
En kul dusj er forfriskende, og kan hjelpe deg med å våkne opp energisk. Anekdotisk, noen mennesker føler også at drikke kaldt vann første om morgenen hjelper dem å våkne opp mer. Prøv å ha et kaldt glass vann før du kommer til din første kopp kaffe og se hvordan du føler.