Det finnes en rekke endringer du kan gjøre som kan bidra til å redusere risikoen for fibroids.

Følg et middelhavsdiett

Legg til rikelig med friske og kokte grønne grønnsaker, frisk frukt, belgfrukter og fisk til tallerkenen din. Et middelhavsdiett er en måte å gjøre dette på. Forskning viser at å spise disse matene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for fibroids. På den annen side kan spiser biff, skinke, lam og annet rødt kjøtt øke risikoen.

Sjekk ut en nybegynnerveiledning til Middelhavet diett for tips og en måltidsplan.

Kutt tilbake på alkohol

Drikke noen form for alkohol kan øke risikoen for fibroids. Dette kan skje fordi alkohol øker nivået av hormoner som trengs for fibroids å vokse. Alkohol kan også utløse betennelse.

En studie fant at kvinner som drakk en eller flere øl om dagen, økte risikoen med mer enn 50 prosent. Unngå eller begrense alkohol for å redusere risikoen.

Balanse østrogen

østrogen er et hormon som er viktig for sunn fruktbarhet hos både kvinner og menn. For mye østrogen kan imidlertid øke risikoen for fibroids eller gjøre dem verre.

Mange behandlinger for fibroids arbeider ved å senke østrogen nivåer. Andre måter å balansere østrogen nivåer inkluderer:

miste vekt. Fedme og overvekt øker risikoen for fibroids. Fettceller gjør mer østrogen, så å miste vekt kan bidra til å forebygge eller redusere veksten av fibroids.

Unngå hormonforstyrrende kjemikalier. Naturlige og syntetiske kjemikalier kan kaste av din endokrine balanse, øke østrogen nivåer. Disse kjemikaliene kan lekke inn i kroppen din gjennom hud og mat. Unngå eller grense som kommer i kontakt med kjemikalier som finnes i:

• gjødsel
• pesticider
• plast som BPA
• nonstick Coatings på kokekar
• brannhemmere
• fargestoffer
• maling
• Noen personlige pleieprodukter

lavere Blodtrykk

Forskning viser at et høyt antall kvinner med alvorlige fibroider også har høyt blodtrykk. Mer forskning er nødvendig for å finne ut om det er en lenke.

Balansering av blodtrykk er viktig for din generelle helse. Prøv disse tipsene:

• Unngå tilsatt salt. Smaksmat med urter og andre krydder i stedet.
• Begrens høye natriumbehandlede og pakkede matvarer.
• Kontroller blodtrykket daglig med en hjemmekontor.
• Øvelse regelmessig.
• Miste vekt, spesielt rundt midjen.
• unngå eller begrense alkohol.
• Øk kalium ved å spise flertall av planter på hvert måltid.
• Avslutt å røyke og unngå brukthånds røyk.
• Hvis du har høyt blodtrykk, ta medisiner som foreskrevet.
• Se legen din for regelmessig kontroller.

Få nok vitamin D

Vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for fibroider med nesten 32 prosent. Kroppen din gjør dette «solskinnet vitamin» naturlig når huden din er utsatt for sollys. Hvis du har mørkere hud eller bor i kjøligere klima, er du mer sannsynlig å være mangelfull.

kosttilskudd kan bidra til å øke nivåene dine, sammen med matvarer som:

• eggeplommer
• forsterket melk, ost og meieriprodukter
• befolket kornblandinger
• befestet appelsinjuice
• fettfisk som laks, tunfisk og makrell
• torskeleverolje

Et notat om røyking og diett

Å spise fargede frukter og grønnsaker er bra for din generelle helse. Å bruke en rekke røde, gule og oransje matvarer vil gi rike antioksidanter. Mørke greener er også næringsstoffer tett og vil gi sunn fordel. Disse næringsstoffene kan bidra til å beskytte deg fra sykdom, inkludert noen kreftformer.

En studie fant imidlertid at beta-karoten funnet i røde, gule og oransje matvarer ikke reduserte risikoen for fibroids. I røykere kan beta-karoten til og med øke risikoen. f Ureforskning er nødvendig på hvorfor dette kan skje. I alle fall er røyking skadelig for helsen din og kan øke risikoen for fibroids.