MDD blir ofte behandlet med medisinering og psykoterapi. Noen livsstilsjusteringer kan også bidra til å lette visse symptomer.
Folk som har alvorlig MDD eller som har tanker om å skade seg, kan trenge å være på sykehus under behandling. Noen kan også trenge å delta i et poliklinisk behandlingsprogram til symptomene forbedres.
Medisiner
Primærpleie leverandører starter ofte behandling for MDD ved å foreskrive antidepressiva medisiner.
Selective Serotonin Reuptake Inhibitorer (SSRI)
SSRIS er en ofte foreskrevet type antidepressiva. SSRIs arbeid ved hjelp av å hemme nedbrytningen av serotonin i hjernen, noe som resulterer i høyere mengder av denne nevrotransmitteren.
Serotonin er en hjernekjemikalie som antas å være ansvarlig for humør. Det kan bidra til å forbedre humøret og produsere sunne sovende mønstre.
Personer med MDD antas ofte å ha lave nivåer av serotonin. En SSRI kan lindre symptomene på MDD ved å øke mengden tilgjengelig serotonin i hjernen.
SSRI inkluderer velkjente legemidler som fluoksetin (prozac) og citalopram (Celexa). De har en relativt lav forekomst av bivirkninger som folk flest tolererer godt. Disse påvirker serotonin og norepinefrin.
Andre medisiner
Tricykliske antidepressiva og medisiner kjent som atypiske antidepressiva, så som bupropion (wellbutrin), kan brukes når andre legemidler ikke har hjulpet.
Disse stoffene kan forårsake flere bivirkninger, inkludert vektøkning og søvnighet. Som med noen medisiner må fordeler og bivirkninger veies forsiktig med legen din.
Noen medisiner som brukes til å behandle MDD, er ikke trygge mens de er gravid eller amme. Pass på at du snakker til en helsepersonell Hvis du blir gravid, planlegger du å bli gravid, eller du ammer.
Psykoterapi
Psykoterapi, også kjent som psykologisk terapi eller snakkherre, kan være en effektiv behandling for personer med MDD. Det innebærer å møte med en terapeut regelmessig for å snakke om tilstanden din og relaterte problemer.
Psykoterapi kan hjelpe deg:
- Juster til en krise eller annen stressende hendelse
- Erstatt negativ tro og atferd med positive, sunneheter
- Forbedre kommunikasjonsevner
- Finn bedre måter å takle utfordringer og løse problemer
- øke din selvtillit
- gjenvinne en følelse av tilfredshet og kontroll i livet ditt
Din helsepersonell kan også anbefale andre typer terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi eller mellommenneskelig terapi. Hvis du ikke allerede har en helsepersonell, kan Healthline FindCare-verktøyet hjelpe deg med å finne en lege i ditt område.
En annen mulig behandling er gruppeterapi, som lar deg dele dine følelser med folk som kan Forholde seg til det du går gjennom.
Livsstilsendringer
I tillegg til å ta medisiner og delta i terapi, kan du bidra til å forbedre MDD-symptomene ved å gjøre noen endringer i dine daglige vaner.
Spis riktig
Næringsrik mat til fordel og kropp, og mens ingen mat kan kurere depresjon, kan visse sunne matvalg være til nytte for ditt mentale velvære.
Vurder å spise mat:
- som inneholder omega-3 fettsyrer, for eksempel laks
- rik på B-vitaminer, som bønner og hele korn
- med magnesium, som finnes i nøtter, frø og yoghurt
unngå alkohol og visse bearbeidede matvarer
Det er gunstig å unngå alkohol, da det er et nervesystem depressant det kan gjøre ditt symptom OMS verre. Også visse raffinerte, bearbeidede og dype stekte matvarer inneholder omega-6 fettsyrer, som kan bidra til MDD.
Få rikelig med trening
Selv om MDD kan få deg til å føle deg veldig sliten, er det viktig å være fysisk aktiv. Trene, spesielt utendørs og i moderat sollys, kan øke humøret ditt og få deg til å føle deg bedre.
Sove godt
Det er viktig å få nok søvn per natt, som kan variere fra person til Person, men varierer vanligvis mellom 7-9 timer.
Personer med depresjon har ofte problemer med å sove. Snakk med en lege hvis du har problemer med å sove eller oversleping.