Hvis du er interessert i å følge en mer strukturert spiseplan, er det noen få forskjellige hjerte -Healthy dietter å vurdere.
Husk å holde legen din i løkken. Fortell dem om du planlegger å prøve et nytt kosthold eller be om henvisning til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å velge en eksisterende diettplan eller tilpasse en for deg.
Middelhavet diett
Middelhavet diett har fått mye oppmerksomhet de siste årene, og det er av god grunn.
En nylig gjennomgang av langsiktige studier peker på kardiovaskulære fordeler med denne diettplanen, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Denne dietten fokuserer på sunne fettstoffer , belgfrukter, fisk, bønner og korn, sammen med mange ferske grønnsaker og frukt. Meieri og kjøtt kan bare nytes til en og annen basis.
Middelhavet diett fokuserer også på å bruke plantebaserte oljer, som olivenolje, i stedet for smør.
Hvis du velger å inkorporere meieriprodukter i kostholdet ditt, må du sørge for at de har 1 prosent fett eller mindre. Dette reduserer ditt samlede mettet fettforbruk.
Se etter skummet melk og fettfri yoghurt i stedet for fullfettalternativer.
dash
Dietary tilnærminger til å stoppe hypertensjon (dash) er en annen spiseplan pleide å fremme hjertes helse ved å senke blodtrykket.
Som Middelhavet diett fokuserer Dash Diet på plantebaserte matvarer sammen med magert kjøtt.
Den største forskjellen er at dash fokuserer på å redusere natrium i kostholdet ditt, med et mål på 1500 til 2300 mg per dag.
Mens Middelhavet diett ikke direkte adresser natriumgrenser, kan du spise mer plantefôr, bety mindre natriuminntak naturlig.
Med dash, kan du også spise 2 til 3 porsjoner lavt -Fat meieri per dag. Samlet sett fremmer dash blodtrykk og hjertes helse ved å redusere natrium- og kolesterolinntaket naturlig.
Plantbasert spise
Også kjent som «plante-fremover» å spise, består et plantebasert diett å spise lite til ingen kjøtt.
Som navn antyder, plantebasert spise fokuserer på frukt og grønnsaker, sammen med korn, belgfrukter og andre ikke-dyr matkilder.
Bortsett fra å være vitenskapelig bevist for å fremme hjertes helse, spise mer plantebaserte matvarer er knyttet til en lavere risiko for:
- kreft
- slag
- type 2 diabetes
spiser mindre Kjøtt betyr at du også vil konsumere mindre mettet fett og kolesterol.
«Rengjør» å spise
Mens ikke et bestemt kosthold i seg selv, «Ren» Eating er et begrep som brukes mye oftere når du diskuterer spisevaner. Denne typen spising består av matvarer fra hele deres kilder bare samtidig som det minimerer behandlede versjoner.
Hermetisert og frosset råvarer er et unntak fra denne regelen.
Clean Å spise automatisk reduserer inntaket av salt, tilsatt sukker, og mettet fett fant ofte jeg n bearbeidet mat. For en virkelig hjerte-sunn spiseplan, vil du også begrense rødt kjøtt.