Patricia Thornton, PhD, lisensiert psykolog i New York City, sier angst og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) Har en tendens til å dukke opp rundt 10 og 11 år og så igjen i ung voksenliv.
«Det er også tider i noens liv hvis de har OCD eller angst som vil bringe på en ny oppstart av symptomer,» forteller Thornton Healthline. «Noen ganger har folk vært i stand til å takle OCD eller angst og har klart det ganske bra, men når visse krav blir mer overdrevne, er det når OCD og angst kan eskalere og bli utløst. «
Som med Kim, kan morskap være en av disse tider, legger til Thornton.
For å hjelpe til med å håndtere angst under moderskap, foreslår hun følgende:
Gjenkjenne det er din angst, ikke ditt barns
Når i dypet av angst, sier Thornton ikke å prøve For å overføre din engstelse på barna dine.
«Angst er smittsom – ikke som en bakterie – men i den forstand at hvis en foreldre er engstelig, vil deres gutten plukke opp den angst,» sier hun. » Det er viktig hvis du vil ha et elastisk barn for ikke å overføre din egen angst og å gjenkjenne at det er din angst. «
For mødre hvis angst utløses av frykt For deres barns sikkerhet sier hun: «Du må bidra til å lindre din egen angst, slik at du bedre kan ta vare på barna dine. Å være en bedre forelder tillater barna å gjøre ting som er skummelt, om det er prosessen med å lære å gå eller utforske lekeplasser eller få deres førerkort. «
Ikke spør kjære til å gjøre hva Skremmer deg
Hvis du tar barna til parken, forårsaker frykt, er det naturlig å spørre noen andre om å ta dem. Imidlertid sier Thornton at det bare fortsetter angsten.
«Mange ganger vil familiemedlemmer bli involvert i å gjøre tvanget til pasienten. Så, hvis en mor sier,» Jeg kan ikke endre babyens bleie, og pappa gjør det hver gang i stedet, som hjelper moren til å øve unngåelse, «forklarer Thornton.
Mens mange mennesker vil hjelpe ved å gå inn og lindre din angst, sier hun det beste er For deg å møte det selv.
«Dette er vanskelig å navigere fordi å elske folk vil hjelpe, så jeg har kjære, går inn i økter med pasientene mine. På denne måten kan jeg forklare hva som er nyttig for pasienten og hva som ikke er. «
For eksempel kan hun foreslå at en elsket sier til en mor med angst:» Hvis du ikke kan forlate huset, jeg kan plukke opp barna for deg, men dette er en midlertidig løsning. Du må finne en måte å kunne gjøre det selv. «
Godta at du vil føle deg engstelig
Thornton forklarer at angst er naturlig i en viss grad, gitt at vårt sympatiske nervesystem forteller oss å kjempe eller fly når vi føler fare.
Når faren som oppfattes, skyldes tanker med en Angstlidelse, sier hun å kjempe gjennom, det bedre svaret.
«Du vil bare fortsette å gå og innrømme at du er engstelig. For eksempel, hvis butikken eller parken er farlig fordi du hadde en slags fysiologisk respons når du var der som gjorde deg opprørt og utløst ditt sympatiske nervesystem, er det ikke en reell fare eller trenger å flykte, sier hun.
Snarere enn å unngå butikken eller parken, sier Thornton at du bør forvente å føle seg engstelig på disse stedene og sitte med det.
«Vet at angst ikke kommer til å drepe deg. Du blir bedre ved å si» Ok, jeg blir engstelig, og jeg har det bra. «»
Få profesjonell hjelp
Thornton innser at alle hennes forslag er ingen enkel oppgave, og ofte krever profesjonell hjelp.
Hun sier at forskning viser at CBT og ERP er mest effektive for behandling av angstlidelser, og rådgiver Å finne en terapeut som praktiserer begge.
«Eksponeringer til tankene og følelsene og responseforebyggingen, som ikke betyr noe med det, er den beste måten å behandle angstlidelser på,» sier Thornton.
«Angst forblir aldri på samme nivå. Hvis du bare lar det være, vil det gå ned på egen hånd. Men vanligvis tanker og følelser er så forstyrrende at personen mener at de trenger å gjøre noe.»
Gjør tid til selvbehag
I tillegg til å finne tid vekk fra barna og tid til å sosialisere, sier Thornton trening kan ha en positiv innvirkning på de med angst og depressi på.
«Angst symptomer som hjerte racing, svette og lyshodethet alle kan være effekten av god trening. Ved å trene, omskriver du hjernen din for å gjenkjenne at hvis hjertets racing, trenger det ikke å være forbundet med fare, men kan skyldes å være aktiv også, «forklarer hun.
Hun peker også på at kardio trening kan heve humøret.
«Jeg forteller at pasientene mine skal gjøre kardio tre eller fire ganger i uken,» sier hun. * Navn har blitt endret for personvern
Cathy Cassata er en freelance skribent som spesialiserer seg på historier rundt helse, psykisk helse og menneskelig oppførsel. Hun har en evne til å skrive med følelser og koble til leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer av hennes strandhjelp.