Du kan ta probiotika i forskjellige former, inkludert kapsler, pastiller, perler, pulver og dråper. Du kan også finne probiotika i flere matvarer og drikke, inkludert noen yoghurt, gjærede melker, sjokolade og smaksatt drikke (1).
De fleste probiotiske mikrober må tåle fordøyelsessyrer og enzymer før kolonisering av tykktarmen (1 , 3, 4, 9).
Probiotika i kapsler, tabletter, perler og yoghurt har en tendens til å overleve magesyrene bedre enn pulver, væsker eller andre matvarer eller drikkevarer, uavhengig av når de er tatt (10).
Videre, Lactobacillus, Bifidobacterium og Enterococci er mer motstandsdyktige mot magesyre enn andre typer bakterier (10).
Faktisk kommer de fleste stammer av Lactobacillus fra den menneskelige tarmkanalen, så de er iboende motstandsdyktige mot magesyre (8).
Vurder kvalitet
Forskning viser at 100 millioner til 1 milliard probiotiske mikroorganismer må nå tarmen for at du skal oppleve helsemessige fordeler (10).
Gitt at probiotiske celler kan dø i hele holdbarheten, sørg for at du kjøper et anerkjent produkt som garanterer minst 1 milliard levekulturer – ofte oppført som kolonidannende enheter (CFUer) – på etiketten (9).
For å opprettholde kvalitet, bør du bruke probiotisk før utløpsdatoen og lagre den i henhold til til instruksjonene på etiketten. Noen kan holdes ved romtemperatur mens andre må kjøles.
Velg den rette for helsetilstanden din
Hvis du har en bestemt helsetilstand, kan du vurdere en bestemt Stamme av probiotisk eller konsultere en medisinsk profesjonell for å finne en som passer best for deg.
Eksperter er enige om at Lactobacillus og Bifidobacterium stammer fordeler de fleste (3).
Spesielt, Lactobacillus rhamnosus gg Og Saccharomyces Boulardii kan redusere risikoen for antibiotikarelatert diaré, mens E. coli NISSLE 1917 kan bidra til å behandle ulcerøs kolitt (4, 9, 11).
I mellomtiden synes probiotika som inneholder Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces Boulardii å forbedre symptomene hos noen mennesker med forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS), og flere typer diaré (2, 3, 4).
Sammendrag
For et probiotisk til arbeid, må dets levende mikroorganismer nå din tyktarme og kolonisere den. Se etter et supplement som garanterer minst 1 milliard levende kulturer på etiketten og spør helsepersonellet om en bestemt belastning er best for deg.