Typer av strekk
Men før du starter en rutine, er det nyttig å vite at det er Flere typer strekninger, eller fleksibilitetsøvelser, som:
statisk strekk. Dette er den vanligste. Det er gjort ved å utvide muskelen så langt du komfortabelt kan og holde strekningen i opptil 30 sekunder. Det er to typer statiske strekker:
- Aktiv: Du trekker eller skyver på muskelen for å øke intensiteten til strekningen.
- Passiv: Noen andre gjelder kraft til muskelen, eller du bruker noe som et håndkle eller elastisk band for å øke intensiteten.
dynamisk strekking. Dette innebærer å bevege seg kontinuerlig for å etterligne en del av sporten eller øvelsen som du utfører. Hvis du for eksempel er en løper, kan du ta sakte skritt der du løfter knærne på brystet og pumpe armene sakte.
Ballistisk strekk. Denne typen bruker gjentatte hoppende bevegelser, som å slippe ned i en crouch og deretter springe rett opp i luften ved å skyve av på ballene på føttene gjentatte ganger. Dette bidrar til å strekke kalvemuskulaturen din. Disse bytter normalt mellom lav hastighet og høy hastighet. Legene anbefaler at du gjør statisk strekk før du flytter til ballistiske strekker.
aktiv isolert strekk. Du gjør dette i bare 2 sekunder av gangen, men for flere repetisjoner. Ved hvert intervall bør du prøve å øke graden av å strekke seg med bare litt.
myofascial utgivelse. Dette gjøres ofte med hjelp av en hard skumrulle. For eksempel kan du sitte på en slik at undersiden av låret, eller din hamstring, hviler på skumrullen. Deretter ruller du sakte frem og tilbake over rullen, som bidrar til å lindre spenning og forbedre fleksibiliteten i muskelen. Mens du ruller, bør du dekke 2 til 6 tommer av benet ditt i 30 til 60 sekunder. Hvis du aldri har brukt en skumrulle før, har en trener vise deg den riktige måten å gjøre det på. Det er også forskjellige yoga-poser som kan gjøre det samme for deg.