En rekke behandlinger kan bidra til å stoppe utviklingen av osteoporose. Her er noen skritt du kan ta for å forhindre beinforringelse:
Ta kalsium og vitamin D-kosttilskudd
Kalsium kan bidra til å bygge sterke bein og holde dem sterke når du blir eldre. National Institutes of Health (NIH) anbefaler at folk i alderen 19 til 50 får 1000 milligram (mg) kalsium hver dag.
Kvinner over 50 og alle voksne over 70 skal få minst 1200 mg kalsium hver dag.
Hvis du ikke kan få tilstrekkelig kalsium gjennom matkilder som meieriprodukter, kale og brokkoli, snakk med legen din om kosttilskudd. Både kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat gir gode former for kalsium til kroppen din.
Vitamin D er viktig for sunne bein, da kroppen din ikke kan absorbere kalsium uten det. Fettfisk som laks eller makrell er gode kilder til vitamin D fra mat, sammen med matvarer som melk og frokostblandinger der vitamin D er lagt til.
Sun eksponering er den naturlige måten kroppen gjør vitamin D. Men tiden det tar i solen for å produsere vitamin D varierer avhengig av tid på dagen, miljøet, hvor du bor, og det naturlige pigmentet av huden din.
For folk som er opptatt av hudkreft eller for de som ønsker å få sitt vitamin D på andre måter, er kosttilskudd tilgjengelig.
Ifølge NIH, er folk i alderen 19 til 70 bør få minst 600 internasjonale enheter (IE) av vitamin D hver dag. Folk over 70 bør øke sitt daglige vitamin D til 800 IE Over tid har disse legemidlene vist seg å redusere bein tap, øke bein tetthet, og redusere risikoen for beinfrakturer.
En studie fra 2017 viste bisfosfonater kan redusere frekvensen på grunn av osteoporose opp til 60 prosent .
Monoklonale antistoffer kan også brukes til å forhindre tap av bein. Disse stoffene inkluderer denosumab og romosozumab (evenskap).
Selektive østrogenreceptormodulatorer, eller Serms, er en gruppe medikamenter som har østrogenlignende egenskaper. De er noen ganger brukt til forebygging og behandling av osteoporose.
En 2016-studie viste at den største fordelen i Serms ofte reduserer risikoen for brudd i ryggraden opptil 42 prosent.
Gjør vektbærende trening en del av treningsrutinen
trening gjør ofte så mye for å bygge og opprettholde sterke bein som medisiner gjør. Det gjør bein sterkere, bidrar til å forhindre tap av bein, og også øker utvinningen i tilfelle en beinfraktur.
Turgåing, jogging, dans og aerobic er alle gode former for vektbærende øvelse. En 2017-studie indikerer at svømming og vannbaserte øvelser også gir noen fordel for beinstyrke, men bare ikke så mye i forhold til vektbærende aktiviteter.
Snakk med legen din om hormonutskiftningsterapi
Hormonutskiftningsterapi (HRT) kan bidra til å forhindre tap av benet forårsaket av de reduserte nivåene av østrogen som oppstår under perimenopause og overgangsalder. Eksperter anbefaler imidlertid for tiden at HRT bare brukes etter at andre muligheter for beinhelse har blitt vurdert.
HRT kan ha en rolle når de behandler andre symptomer på overgangsalderen, inkludert hetetilger, nattesvette og humørsvingninger. Imidlertid er denne terapien ikke for alle. Det kan ikke være riktig behandlingsalternativ hvis du har en personlig historie eller har økt risiko for:
- hjerteinfarkt
- slag
- Blodpropper
- Brystkreft
Det er også andre medisinske forhold hvor HRT ikke er det beste valget. Snakk med legen din for mer informasjon om dette behandlingsalternativet.