Fordi det er mange ting som kan forstyrre en sensitiv mage, kan det ta tid å finne ut og løse problemet. Her er noen rettsmidler du kan prøve hjemme for å lindre ubehag.
Spis mindre porsjoner
Fylling av magen din for mye kan gjøre deg gassig og gi deg fordøyelsesbesvær. Prøv å redusere mengden mat du legger på tallerkenen din på hvert måltid.
Å spise fem eller seks små måltider per dag, kan også være mer komfortabel for magen enn å spise tre store måltider.
Spis sakte
Spise for raskt kan Også gi deg ubehagelig fanget gass og fordøyelsesbesvær. Pass på at maten er godt tygget før du svelger, siden fordøyelsen starter lenge før maten når magen.
Eliminer potensielt irriterende matvarer
Matvarer som kan irritere en følsom mage inkluderer:
- meieri
- krydret mat
- bearbeidede matvarer
- fet eller stekt mat
- alkohol
- Gluten
Det kan ta litt prøve og feil, men å identifisere og eliminere mat du er følsom overfor, vil gå langt. Hvis du allerede mistenker hvilke matvarer som kan utløser for din følsomhet, kan det være nyttig å finne erstatningsmat eller mat som er like i tekstur eller smak.
, og hvis magen din er spesielt følsom, kan du kanskje bestemme deg for Eliminer alle mulige utløsere til å begynne med å lindre symptomene dine. Hvis du velger å gjeninnføre disse utløserne en om gangen senere, kan du identifisere den problematiske maten.
Drikk mer vann
Hvis du ikke drikker nok vann hver Dag, du kan være kronisk dehydrert uten å innse det. Utilstrekkelig vanninntak kan forårsake problemer med fordøyelse og eliminering.
Hvis du ikke har nok vann i kroppen din, kan ikke kolon ikke trekke nok vann i for riktig tarmbevegelser. Med andre ord, hvis du ikke drikker nok, kan du ende opp med forstoppet.
Lavere koffeininntaket
Koffein kan være en mageirriterende. Hvis du bruker høye mengder hver dag, kan senking av koffeininntaket berolige magen.
Du kan også vurdere å endre tidspunktet på dagen når du drikker koffein for å se om det hjelper. Hvis koffein er den viktigste skyldige, kan du gradvis eliminere det fra kostholdet ditt.
Reduser stresset ditt
Kronisk stress kan føre til en opprørt mage. Hvis du ikke er i stand til å finne ut irriterende mat, kan det være at stress utløser ubehag. Vurder å legge til en stressavlastende praksis til din rutine, som meditasjon eller yoga.
Matvarer som pleier å være beroligende for folk med følsomme mage inkluderer:
- kokte frukter og grønnsaker
- lean protein
- lett fordøyelige korn
- fettfri eller fettfattig meieri
Legen din kan også anbefale En kortsiktig, lavfiber diett for å lette ubehag.
Hvis du er diagnostisert med en eller flere matintoleranser, vil legen din anbefale at du eliminerer maten eller maten i spørsmålet. Hvis du er diagnostisert med en autoimmun tilstand som cøliaki, må du gå på et glutenfritt kosthold for å administrere symptomene dine.
Hvis legen din diagnostiserer deg med matallergi, kan du bli foreskrevet en epinefrin auto-injektor. Du må strengt unngå allergener, som til og med en liten eksponering kan føre til at du har en livstruende anafylaktisk reaksjon.
Selv om du bare har hatt små allergiske reaksjoner i det siste, den neste man kan være alvorlig eller dødelig.