Tips for å overvinne natt Nosing
Men selv med alt dette som fungerer mot oss, sier eksperter, det er mulig å unngå nattetid overeating. Hvis du er en natt nese, her er noen tips for å hjelpe deg med å sparke vanen:
1. Bli vant til å nyte en varm kopp koffeinfri te om natten. Te kommer i så mange flotte smaker som du aldri vil bli kjedelig. I de varmere månedene har du et glass iste i stedet.
2. Mange mennesker snack om natten fordi de kjeder seg. Hold kveldene interessante, og du vil finne det lettere å avstå fra tankeløs snacking. Ta en nattklasse, planlegg en kveldsøvelsesøkt, finn en ny og interessant bok eller hobby, etc.
3. Hvis du har fått vane med å spise foran fjernsynet, løft å spise bare på kjøkkenet og bare drikke uten kalori drikke mens du ser på TV. Eller begrense TVen din å spise på frukt og grønnsaker. Oppta hendene på andre måter – Kjør en stasjonær sykkel, gjør øvelser med en treningsball, ta opp strikking, betal regninger, eller skriv notater til venner.
4. Fordi kveldsmåltider og snacks pleier å være den høyeste i fett, er det spesielt viktig å gjøre sunne matvalg på dette tidspunktet. Gå for matvarer som er rike på næringsstoffer, høyt i fiber, og balansert med litt magert protein og litt «bedre» fett (som oliven eller canolaolje, avokado eller nøtter).
5. Selv om du ikke vil spise for mange kalorier på middag, for noen mennesker, kan en liten middag føre til en sen kvelds snacking Tailspin. Spis en balansert, høy fiber middag. Hvis du blir sulten senere, nyt en smart og tilfredsstillende kveldsmat som fettfattig yoghurt med et dryss av helkorns frokostblanding, frukt med noen stykker ost eller helkorns frokostblanding med melk.
6. Ha en balansert, høyere fiber lunsj og ettermiddagsmat for å unngå å overse på middag.
7. Ikke hopp over frokost. «Når folk hopper over frokost, ender de med å spise flere kalorier på slutten av dagen, og vi vet at de ender med å kompensere for dette hoppet over måltidet med høyt sukker, fettfattig mat,» forklarer Bowman.