2) Carve dine kurver med kardio: Hvis du vil riste det saddlebagfettet, må du stå opp og få kardioet ditt. Infuse den med intervaller av intensitet for å vise lårfettet som er sjef. Du kommer ikke til å få de fete cellene til å hoste opp sitt fete drivstoff ved å gå som en zombie på tredemølle. Krymp opp musikken og dans over hele huset, ta en Zumba-klasse og stamp ut de saddlebags med latin musikk og mange svingende hofter. Eller plukk opp fettbrennende tempoet og gjør litt walk-jogging. Sykling og innendørs sykling klasser spik nederst halvparten. Den elliptiske venter bare på deg å hoppe på og ta en tur. Fem ganger i uken Burning 400 kalorier Hver økt er målet ditt. Hvis du er en nybegynner, ikke noe problem. Bare pop en tålmodighetspille og bygg opp gradvis.
3) Move’em og tape: Mobiliserer din Saddlebag Fat: Det er på tide å trimme lårene dine med noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme eller i Gym. Før du gjør noen av disse oppgavene, får du en klaring fra legen din dersom du har noen funksjonshemninger, smerter eller ustabilitet i underkroppen.
a) UPS: Du kan bruke en treningsbenk, eller stable 2 eller 3 trinn (du kan kjøpe på en treningsbutikk). Komme bak benken eller stakken. Ta et sett med enkeltarm dumbbells (du kan starte med 3-5 pounds opptil 10 eller 15 pounds for de mer avanserte) og med armene dine ned på sidene dine, gå opp på benken / stakken med høyre fot, så venstre fot. Gå ned med høyre fot og deretter venstre fot. Gjenta denne 10 til 12 ganger. Deretter reverser du din blyfot og gjenta igjen 10 til 12 ganger. Målet ditt er å gjøre 3-4 sett med hver blyfot.
b) sidebenet øker: Du kan kjøpe ankelvekter på de fleste treningsutstyr butikker. For denne øvelsen vil du holde på en vegg eller noe stabilt objekt for balanse. Fest ankelvektene til underbenene, og løft deretter høyre ben av gulvet og foran kroppen din. Holde benet ditt rett, forlenge det opp til høyre side så langt du kan, så sakte senk den ned igjen. Gjør 10 til 12 reps og bryter sider. Utfør tre til fire sett med hvert ben.
c) liggende benløft: Ligg på høyre side med hoftene stablet og beina dine er helt utvidet. Det er morsomt å gjøre dette foran et speil, slik at du kan se skjemaet ditt. Støt overkroppen med høyre albue. Spent din ab slik at du jobber med kjernen din mens du gjør denne øvelsen. Løft langsomt venstre ben opp så høyt som du komfortabelt kan uten å rotere hoftene dine. Kontrollere bevegelsen, gradvis senke benet ned. Fullfør 10 repetisjoner og slå deretter sider. Utfør tre sett per side. For deg mer avanserte folk, øker arbeidsbelastningen ved å bruke motstandsrør eller bånd eller ankelvekter.
D) Hitting alle fire: Kom på gulvet på alle fire. Legg hendene rett under skuldrene dine og knærne direkte under hoftene dine. Suge i din ab og hold den tenset til å jobbe det mens du utfører øvelsen. Holde kneet bøyd, løft høyre ben ut til siden så høyt som du komfortabelt kan uten å rotere hoftene dine. Hold posisjonen for en telling på to og deretter sakte senk benet ned igjen. Utfør 10 repetisjoner og slå deretter bena. Fullfør tre sett med øvelsen på hvert ben.
E) Saddlebag Squat: Det er flott å gjøre denne øvelsen foran et speil, slik at du kan sjekke stillingen og skjemaet. Stå med bena skulderbredde fra hverandre, og ta en 3-5 pund (10-15 pund for den mer avanserte) enkeltarm dumbbell i hver hånd og fest dem på skuldernivå med albuene bøyd og peker på forsiden. Sug i den AB igjen, slik at du har en sterk kjerne og tilbake for å stabilisere deg. Bøy langsomt på hofter og knærne for å senke ned i en knebøy. Fortsett ned til lårene dine er parallelle med gulvet. Aldri rundt ryggen din, da det vil forårsake skade. Trykk straks gjennom dine hæler for å gå tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner LI> ZZTOP: Ben fra «Eliminator»
Dennis Bolten: Lår høyt fra «Silk’s Groove Keke Palmer: Bunns opp fra» så uncool « roysksopp : Kurver fra «kurver-singel»