Mange matvarer kan bidra til å holde hjertet ditt på sitt beste. Noen bidrar til å senke blodtrykket. Andre holder kolesterolet ditt i kø. Så legg til disse elementene i handlekurven din:
Denne hav-går fisken er et toppvalg fordi det er rik på omega-3 fettsyrer. «Omega-3 har en anti-koagulerende effekt, slik at de holder blodet ditt strømmer, sier Rachel Johnson, PhD, Rd, Bickford professor i ernæring ved Universitetet i Vermont. De bidrar også til å senke triglyserider (en type fett som kan føre til hjertesykdom).
Formålet med minst to porsjoner av fet fisk hver uke, sier American Heart Association. En servering er 3,5 gram. Det er litt større enn en datamus.
Andre alternativer: tunfisk, ørret, sardiner og makrell.
- valnøtter.
Nibbling på 5 gram nøtter hver uke kan kutte din Fare for hjertesykdom i halvparten. Valnøtter har mange «gode» fettstoffer. Når du bruker disse monoumettede fettstoffer i stedet for mettet fett (for eksempel smør), kutter du ditt «dårlige» LDL-kolesterol og heve ditt «gode» HDL-kolesterol.
valnøtter er også en god kilde til omega- 3 fettstoffer. (De har ikke den samme typen omega-3 som fisk, skjønt.)
Andre alternativer: mandler, cashewnøtter, pistasjenøtter, linfrø og chia frø.
- Raspberries
Disse bærene er lastet med polyfenoler – antioksidanter som mop opp skade som forårsaker frie radikaler i kroppen din. De leverer også fiber og vitamin C, som begge er knyttet til en lavere risiko for hjerneslag.
Andre alternativer: Alle bær – Jordbær, blåbær, bjørnebær – er gode valg. Frukt og grønnsaker Generelt er gode valg på grunn av deres næringsstoffer og fiber.
- fettfri eller fettfri melk eller yoghurt
«meieriprodukter er Høyt i kalium, og som har en blodtrykksreduserende effekt, sier Johnson. Når du velger fettfattig eller fettfri meieri, får du lite til ingen mettet fett, den slags fett som kan øke kolesterolet.
Andre alternativer: De fleste frukter og grønnsaker har også litt kalium, sier Johnson. Bananer, appelsiner og poteter er spesielt gode kilder.
- kikærter