pluss, hvordan du gjør en øvelse til en HIIT-trening.
Ny forskning har funnet ut at på toppen av alle de andre helsemessige fordelene du allerede vet om trening, kan det også hjelpe til med aldring.
Men ikke alle øvelser er skapt like – i hvert fall i henhold til en ny studie I det europeiske hjertejournalen.
Ifølge denne studien bør du legge til utholdenhet og høy intensitetsintervalltrening (HIIT) til rutinen din. Disse øvelsene holder hjertefrekvensen opp og kan holde cellene dine yngre lenger. Forskerne bestemte dette ved å måle strukturene på slutten av kromosomer, kjent som telomerer.
Takket være eldre forskning, vet vi at våre telomerer begynner å krympe når vi blir eldre. Også eldre mennesker med lengre telomeres ikke opplever vaskulær aldring så raskt som folk med kortere. Dette betyr at deres årer er generelt i bedre form, og de er mindre i fare for forhold som hjertesykdom og hjerneslag.
Detaljer om studien
- Studien fulgte 124 personer som utøvde i 45 minutter, tre ganger i uken, i 26 uker.
- Deltakerne ble delt inn i fire grupper: Aerob Group (kontinuerlig løping), HIIT-gruppen (4 × 4 intervallprogram), motstandsgruppen (åtte maskinbaserte øvelser), og kontrollgruppen (ingen trening i det hele tatt).
- på slutten av de 26 ukene, de i Kontroll- og motstandsgruppene hadde ingen endring i telomertlengden. Men de i aerob og hiit-gruppene så en «to-fold» økning i lengden.
Forskerne fant også at folket i aerob og hiit-gruppene opplevde mer telomeraseaktivitet. Dette er prosessen som forårsaket at deres kromosomer blir lengre.
Det er verdt å merke seg flere ting om denne studien:
- Det måler ikke respiratoriske fordeler, som er det som lar deg ikke bli viklet når du går opp et sett med trapper.
- Telomere lengde er ikke den eneste faktoren som står for aldring.
Det ville heller ikke være nøyaktig å si at det er aerob eller hei utøvelse alene som forårsaker denne endringen I sunne aldringsfaktorer. Disse øvelsene bidrar til å spille en rolle i stimulerende nitrogenoksid, som bidrar til å holde mitokondriene sunne og opprettholde kamp- eller flyemekanismer i kroppen din.
Mens studien ikke fant anti -agende fordeler fra motstandstrening, den betyr ikke at det ikke er noen fordel for vektløfting. Når du blir eldre, vil kroppen din ha redusert muskelmasse. Dette kan øke risikoen for:
- faller
- brudd
- nedsatt funksjon
- osteoporose
- død
Hvis noe, behandle denne studien som en påminnelse om å opprettholde en balansert tilnærming til trening. Prøv en blanding av aerob og motstand: Kjør på tirsdager og løft vekter på torsdager.