«Jeg vil løfte vekter for å være sterkere,» sier «Ella» (ikke hennes ekte navn), 17. «Men jeg vil ikke Se ut som en fotballspiller! «
» Hei, jeg vil se ut som en fotballspiller, «sier» Josh «14.» Jeg går ut for laget neste år og trenger bulk opp. «
Det er gode grunner, selv om de er forskjellige for Ella og Josh, hvorfor begge tenårene skal gjøre styrketrening: Det bygger muskelstyrke, toner kroppen, bygger utholdenhet, utvikler sterkere bein og fremmer selv fremmer vekttap. Men de trenger å gjøre styrketrening riktig for å unngå skade. Her er noen spørsmål, svar og tips om styrketrening:
Q. Hva er styrketrening?
A. Styrketrening er et program for øvelser som øker muskelstyrken og utholdenhet. Styrketrening er ikke nødvendigvis det samme som kraftløfting eller til og med vektløfting. Mens kraftløftere bruker tunge vekter til å bygge store muskler, kan folk som styrker toget, bruke lettere vekter eller motstand og flere repetisjoner. Du kan gjøre styrketrening med vektmaskiner eller frie vekter. Men du kan også gjøre det med motstandsband, ankel eller håndledd vekter, eller bruke din egen kroppsvekt som du ville med en pushup.
Q. Er styrketrening farlig?
A. Styrketrening er ikke farlig hvis du gjør det med riktig veiledning og instruksjon. Det er en trygg og effektiv måte å styrke musklene på (inkludert hjertet), se mer tonet ut, og hjelp til å kontrollere vekten. Det bidrar også til å styrke bein. Men fordi tenåringer fortsatt utvikler seg, er det viktig å få en ok fra legen din og å søke profesjonell instruksjon for å sikre at du gjør det riktig.
Q. Do jenter får store muskler med styrketrening?
A. Det ville være tøft for en jente å få store muskler med styrketrening – med mindre de gjør mye av det. Jenter produserer mindre testosteron (mannlig hormon) enn gutter, så deres muskelstørrelse bygger mindre raskt. Gutter som har startet puberteten, vil kunne bygge større muskler som løfter vekter.
Q. Er styrketrening aerob?
A. Endurance trening som å gå, svømme eller sykle er aerobic, som musklene dine bruker oksygen mer effektivt for å styrke ditt hjerte og lunger. Aerob aktivitet øker hjertefrekvensen og holder den opp i lengre tid. Styrketrening er vanligvis anaerob (som betyr «uten oksygen»), som musklene dine virker mot vekten.