Noen studier har funnet hele kroppen vibrasjonsmaskiner kan ha flere helsemessige fordeler, som å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bygge muskler. Imidlertid er det behov for mer forskning for å forstå effektiviteten i forhold til tradisjonelle øvelser.
Mange av studiene som for tiden publiseres, har små prøvestørrelser eller bare se på effekten av vibrasjonsmaskiner på personer som for tiden er fysisk inaktive eller overvektige .
Her er hva den nyeste forskningen har funnet om disse maskinene.
Vekttap
En 2019 gjennomgang av studier undersøkte de potensielle fett tapeffekter av hele kroppen vibrasjonsmaskiner på folk. Forskerne fant syv studier med totalt 280 deltakere som er egnet for analyse.
De fant at hele kroppen vibrasjon førte til en betydelig mengde fett tap, men forårsaket ikke en betydelig endring i kroppsfettprosent i studier kortere enn 6 måneder lang.
De konkluderte med at lengre og større studier er nødvendige for å nøyaktig evaluere hele kroppen vibrasjonsmaskiner.
Nedre blodtrykk
En 2012-studie undersøkte effekten av vibrasjon Trening på arteriell stivhet og blodtrykk på 10 unge kvinner som var overvektige eller overvektige.
Deltakerne utførte enten tre økter med vibrasjonsopplæring i 6 uker eller var i en ikke-overvåkingskontrollgruppe. Deltakere i treningsgruppen utførte en kombinasjon av knebøyer og kalvveksler.
På slutten av de 6 ukene hadde kvinnene som gjennomgikk vibrasjonstrening en betydelig reduksjon i systolisk blodtrykk i forhold til kontrollgruppen.
Selv om det ikke er klart hvor effektiv vibrasjonstrening er sammenlignet med andre formerøvelse, kan det være et godt alternativ for folk som ikke kan utføre tradisjonell trening.
Forbedret styrke
I samme 2012-studie observert forskerne en 8,2 kilo (18 pund) økning i maksimal benforlengelsesstyrke hos kvinner som utførte vibrasjonstrening i forhold til kontrollgruppen.
I en annen 2012 Studie Publisert i Journal of Alternativ og Komplementær medisin, undersøkte forskere de potensielle fordelene med vibrasjonsopplæring for nonobese kvinner i 20-årene. Kvinnene fullførte 8 uker med trening to ganger i uken.
I de 36 kvinnene som fullførte studien, merket forskerne en betydelig forbedring i stående lange hoppesultater, som er en måling av lavere kroppskraft.
Forbedret kroppssammensetning
I Journal of Alternativ og komplementær medisinstudie fant forskere også en betydelig reduksjon i kvinnens hudfold og en nedgang i deres generelle kroppsfett ved slutten av 8 uker.
I en 2016-studie så forskere på effekten av vibrasjonsopplæring på kroppssammensetningen av middelaldrende overvektige kvinner. Kvinnene ble satt i en av tre grupper:
- Dieting bare
- slanking og vibrasjonstrening
- slanking og aerobic øvelse
Alle tre gruppene mistet kroppsfett, men den andre og tredje gruppen mistet mer fett enn den første gruppen.
Forskerne konkluderte med at vibrasjonstrening kombinert med et diettprogram var like effektivt som et aerobt program med et diettprogram over 9 måneder.