så langt, ingen kommer opp med en stressvaksine for å komme i armen hvert år som en influensavaksine. Inntil det skjer, faller byrden av å holde seg følelsesmessig sunn på deg. Heldigvis er eksperter enige om at visse strategier kan hjelpe. De fleste er langt enklere enn du kanskje tror.
For å avverge stress:
1. Blokker ut den negative
«Vi har alle» Mirror Neurons «- en samling av hjerneceller som kan etterligne noen følelser vi kommer over automatisk,» sa Dr. Uma Naidoo, direktør for ernæringsmessig og livsstils psykiatri på Massachusetts General Hospital. Så akkurat som du kan blokkere et speil for å hindre lys som reflekterer på det, kan du forsøke å blokkere hjernens speil.
For å gjøre det, forestiller du noe du elsker eller som får deg til å le før du går inn En situasjon du forutsier vil være stressende. «Nå har du en autentisk grunn til å smile. Det er ikke personen foran deg. Det er det som er i hodet ditt, «sa Naidoo.
Ingen tid til å forberede, men vil sikre at du avslutter den følelsesmessige utvekslingen relativt uskadd? Hone på en positiv ting under samspillet, foreslår Naidoo. Selv å si høyt, «Jeg elsker skoene dine» – selv om du kanskje misliker alt annet om denne personen – setter tonen og gjør at dine positive følelser kan ha forrang.
2. Få litt frisk luft
«Prøv å fysisk avstand deg fra kilden til den negative smitte,» foreslått psykiater Dr. Judith Orloff, forfatter av «Empaths overlevelsesguide.» «Jo lenger du er fra kilden, jo mindre vil effektene være.»
på vei utenfor, eller bare se på naturens inspirerte scener, kan være ditt klokt valg. Forskning viser at det å være i naturen har evnen til å øke følelsene av velvære, samtidig som du reduserer hjertefrekvensen, blodtrykket og muskelspenningen.
Kan ikke ta en pause? Selv å holde en plante i nærheten, kan effektivt bidra til å absorbere noe av stresset ditt.
3. Snakk med noen du stoler på
Husk det nevnte eksperimentet der nervøse mus stresset ut sine partnere? Studiets etterforskere fant at denne «ripple-effekten» kunne reverseres av sosiale interaksjoner. Gitt, det hjalp bare kvinnelige mus – ikke mennene – men annen forskning viser at sosial støtte reduserer stress i mennesker.
Bare gjør sikker på å lufte dine bekymringer for noen du stoler på.
4. Angi klare grenser
«Tenk på å skille deg fysisk fra personen til han eller hun har en sjanse til å roe seg eller lufte til noen andre, «anbefaler psykolog Elizabeth Lombardo, PhD, forfatter av» bedre enn perfekt: 7 strategier for å knuse din indre kritiker og skape et liv du elsker. «
» Hvis de må lufte til deg, e-post eller telefonen er mer håndterbar enn å være i noens tilstedeværelse mens de venter. «
5. Ta et mentalt skritt tilbake
Forestill deg selv som en frittliggende observatør, foreslår Sherry Cormier, PhD, en psykolog, sertifisert Bereavement Trauma Specialist, og Stress Management Consultant. «Øv deg medfølende løsrivelse. Vær oppmerksom, snill og respektfull, men ikke så følelsesmessig involvert som du føler deg ansvarlig for problemet.»
Denne strategien hjelper, Cormier forklarte, fordi «du ikke presser deg selv for å fikse noe som er utenfor kontrollen din. «
6. Husk å puste
Når vi tar på seg andres stress, blir pusten raskere, sa Cormier. Når du føler deg selv å bli opparbeidet, vær oppmerksom på lengden på exhalene og inhales.
«Prøv å puste mindre enn 12 puste et minutt,» informert «Cormier.» Langsommere åndedrett reduserer kroppens stressrespons. «
7. Bygg opp ditt følelsesmessige immunsystem
for å gjøre det, du trenger et sunt selvomsorgsregime. «Invest tid i å finne ting å gjøre som slappe av og lade deg, og som du kan gjøre rutinemessig,» sa Alisha Powell, PhD, LCSW, en terapeut og sosialarbeider. «Det trenger ikke å være ekstravagant, men det trenger det Vær målrettet og meningsfylt for deg. «
Enten det er yoga, trebearbeiding, eller å ha en ukentlig spill natt med venner, finn noe du finner oppfylle. Så faktisk forfølge det med jevne mellomrom. Hvis du er utsatt for stress når du ikke har tatt vare på deg selv, «finner du at du er mer irritabel enn vanlig og har en lavere toleranse for frustrasjon,» sa Powell.
8. Se fremover
Når du er i den tykke av en stressende samhandling, begynner du å planlegge hva du kan gjøre etterpå for å dekomprimere, Lombardo foreslått.
Registrer deg online for en spinneklasse ? Ordne å møte en venn til middag? Tenk deg hvor bra det vil føle deg hjem og klem barna dine? Påminn deg selv, det er virkelig lys på slutten av stresstunnelen din.
9. Arbeid opp Svette
Fanget litt stress til tross for din beste innsats for å styre tydelig? Øvelse kan være den raskeste måten å komme seg ut av din funk.Fysisk aktivitet utløser kroppen din for å frigjøre endorfiner – «Føler gode» kjemikalier som tjener som kroppens naturlige smertestillende midler. Selv fem minutter med aerob aktivitet kan redusere din angst og hjelpe deg bedre å takle stress.
10. Sett Penn til papir
Sette dine følelser i ord kan også hjelpe deg med å slappe av en stressende begivenhet. Ikke bekymre deg for å lage et litterært mesterverk. Prøv å skrive nonstop i noen minutter om dine følelser.
Å gjøre det, kan du hjelpe deg med å organisere tankene dine og bedre takle dine følelser. En teori hvorfor? En gang ned på papir, spiller disse rominene ikke lenger på en endeløs sløyfe inne i hodet ditt.