Hva Dr. Melinda Ratini sier
ikke noe spesielt utstyr. Ingen treningsavgift. Du kan kaste pounds og senke blodtrykket og kolesterolet ditt – alt i ditt eget nabolag, kjøpesenter, park eller på tredemølle.
Du kan starte sakte med bare 5 eller 10 minutter om dagen og jobbe Opp til minst 30 minutter på de fleste dager i uken for å få de fulle kardiofordelene.
Du bør også gjøre styrkebyggingsøvelser minst to ganger i uken. Du vil kanskje bære lette vekter eller bokser for å bidra til å bygge opp overkroppen mens du går.
Enten du liker å gå alene eller i grupper, kan du bygge et vandringsprogram som du er sikker på å nyte. Hvis du allerede er i god form, jobber du med en svette med en kraften. Du kan bruke den som hovedstrening, eller bruke den sammen med et annet program for å blande opp ting og unngå kjedsomhet.
Hvis du går utenfor, går du i trygge områder, vær kult, drikk vann og bruk solkrem !
Er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
Turgåing er den perfekte øvelsen for mange mennesker.
Hvis du har diabetes, kan du gå og redusere blodsukkeret og vekten din. Vær forsiktig hvis du har diabetesrelatert nerveskade. Legen din eller fotlegen kan fortelle deg om det er ditt beste treningsvalg, og hvis så, hvilken type sko er best.
Turgåing kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom. Det kan senke blodtrykket og ditt «dårlige» (LDL) kolesterol mens du ramper opp ditt «gode» (HDL) kolesterol.
Hvis du allerede har hjertesykdom, kan legen din foreslå å starte ditt vandringsprogram i en kardial rehab innstilling. Rehab-personalet vil overvåke ditt hjerte og blodtrykk når du bygger utholdenhet.
kne, hofte og ryggproblemer kan sette en kramper i dine turplaner. Spør legen din eller fysioterapeut for råd før du snurrer opp dine sko. Andre problemer som kan hindre å gå, inkluderer balanseproblemer, muskel svakhet og andre fysiske funksjonshemminger.
Turgåing er også en fin måte å komme i form og holde deg frisk hvis du er gravid. Så lenge du har vært aktiv før graviditeten og ikke har noen medisinske problemer, bør du være god å gå. For å unngå fall, unngå ujevnt grunnlag som magen din vokser og ditt tyngdepunktskift.