Hvordan kan du fortelle at helsen din jevnt forbedrer og din vekttap reise går videre? Her er noen faktorer for å indikere at du beveger deg i god retning:
Du er ikke sulten hele tiden
Hvis du mister vekt fordi du endret kostholdet ditt til Inkluder flere proteiner og færre karbohydrater og fett, du kan legge merke til at du føler deg full raskere.
Det er fordi aminosyrene i kostholdsprotein sender et tilfredsstillingsignal til hjernen din – og at signalet ikke sendes ved å spise det samme antall kalorier i fett eller karbohydrater.
Gode nyheter her for vegetarianere og veganer: En studie fra 2013 fant at tilfredshetssignalet er sterkere med vegetabilske proteiner enn med dyreavledede proteiner.
Din følelse av velvære forbedrer
miste vekt kan føre til en allsidig forbedring i ditt psykologiske velvære.
I en 2013-studie rapporterte folk som prøvde å gå ned i vekt, at de følte mer vitalitet, mer selvkontroll, mindre depresjon og mindre angst enn de hadde følt før deres vekttap.
Hvis du ikke føler disse følelsesmessige fordelene ennå, ikke gi opp: Studiedeltakere rapporterte ikke disse forbedringene på 6-månedersmerket. De store psykologiske endringene dukket opp på 12-måneders intervjuene.
En annen viktig merknad: Hvis du mister vekt som en utilsiktet bivirkning av traumer, sykdom, eller en stor livsendring som en skilsmisse eller tap, kan du ikke oppleve den samme følelsesmessige oppsummeringen.
Klærne passer forskjellig
Du kan legge merke til at du ikke trenger å hoppe for å trekke på jeansene dine, selv før du ser en stor forskjell på skalaen – som kan motivere deg å fortsette å gjøre det du gjør.
I en 2017-studie, sa rundt 77 prosent av kvinnene og 36 prosent av mennene at de er motiverte til å gå ned i vekt for å forbedre måten at klærne på seg på sine kropper på.
Du merker litt muskeldefinisjon
Det kan ta litt tid – vanligvis uker eller måneder – å bygge styrke og se muskeldefinisjonen. Hvor fort du ser endringer, vil avhenge av kroppen din og typen trening du har innlemmet i planen din.
En 2019-studie fant at unge kvinner bygget mer muskelmasse i bena når de utførte flere repetisjoner av benkrøller og presser med en lettere belastning enn med færre reps og en tyngre belastning.
Hvis du vil fortsette å bygge muskler som du går ned i vekt, anbefaler eksperter at du får nok (men ikke for mye) protein og gjør motstandstype øvelser.
Kroppsmålingene dine endrer
En krympende midje størrelse er gode nyheter for din generelle helse. Forskere spores 430 personer i et 2-årig vektstyringsprogram og bemerket at en reduksjon i midjemåling var forbundet med forbedrede resultater i blodtrykk, blodsukker og kolesterol.
Andre studier har tegnet en direkte forbindelse mellom Din midjeomkrets og risikoen for kardiovaskulær sykdom. Hvorvidt skalaen sier at du er nede, betyr en løsere midjebånd bedre hjertehelse.
Din kroniske smerte forbedrer
vekttap kan bidra til å redusere smerte, spesielt i vektbærende områder av kroppen, som underbenene og nedre ryggen.
I en 2017, la folk som mistet minst 10 prosent av kroppsvekten, den største forbedringen i kronisk smerte rundt vektbærende soner.
I en annen studie, mistet 20 prosent kroppsvekt dramatisk forbedret knesmerter og betennelse hos personer med leddgikt.
Du skal på badet mer – eller mindre – ofte
Endring av det du spiser kan påvirke tarmbevegelsesmønstrene dine.
Eliminere kjøtt og legge til flere grønne greener og grønnsaker til kostholdet ditt, kan forbedre forstoppelsen, mens du legger til mer animalske protein i kostholdet ditt (som mange Paleo og keto dietter gjør) kan gjøre noen mennesker mer utsatt for forstoppelse.
Hvis du er bekymret for forskjellene i tarmbevegelsene dine, eller hvis de forstyrrer produktiviteten din, kan det være en god ide å snakke med en ernæringsfysiolog eller helsepersonell om å tweaking din plan for å forbedre din gut helse.
Blodtrykket ditt kommer ned
Å være overvektig kan ha en negativ effekt på blodtrykket, noe som gjør deg sårbar for slag og hjerteinfarkt.
En måte å bringe ned blodtrykket ditt er å gå ned i vekt med et sunnere kosthold og mer bevegelse. Hvis du mister vekt, reduserer du belastningen på hjertet og begynner å normalisere blodtrykket ditt.
Du snorer mindre
snorking har et komplisert forhold med vekt. Forskere har funnet ut at folk (spesielt kvinner) som har metabolsk syndrom (en forløper til diabetes) har en tendens til å snorke.
Faktisk kan snorking og søvnapné til og med forårsake vektøkning.Av den grunn er vekttap ofte en av de målrettede terapiene for folk som snorer og som har sovende lidelser.
Ditt humør forbedrer
Å gjøre sunne endringer i dine spisevaner kan føre til et bedre humør og mer energi.
I en 2016-studie fant forskere at et høyt glykemisk belastningsdiett bestående av informasjonskapsler, poteter, kjeks, kaker og bagels, som har en tendens til å forårsake pigger i blodsukker, førte til 38 prosent flere symptomer på depresjon og 26 prosent mer tretthet enn en lav glykemisk last diett.
Hvis matenes valg forårsaker færre topper og daler i blodsukkeret, føler du sannsynligvis noen av de følelsesmessige og psykologiske fordelene som kommer fra vekttap.