Mens det ikke er noen enestørrelses-passer-all kur, kan flere livsstilsendringer redusere det før og i løpet av perioden.
Spis de riktige matene
Du bør unngå å spise for mye salt. Hvordan vet du om kostholdet ditt er for høyt i salt? American Heart Association anbefaler å begrense ditt daglige saltinntak til ikke mer enn 2300 mg.
Behandlet mat inneholder mye salt, så vel som andre ingredienser som kanskje ikke er de sunneste for deg. I stedet fokuserer på å spise frukt og grønnsaker, så vel som andre sunne matvarer som helkorn, magert protein, nøtter og frø.
Drikk mye vann
Pass på at du drikker mye av vann på dagene som fører opp til din periode. Prøv å bære en vannflaske rundt med deg, og sikte på å fylle den opp flere ganger om dagen. Det er ingen enkelt anbefaling for mengden vann å drikke hver dag. Beløpet varierer fra person til person og avhenger av miljøet, personlig helse og andre faktorer. En god tommelfingerregel er å sikte på minst 8 gram glass vann om dagen. Mange gjenbrukbare vannflasker holder 32 eller 24 gram. Så avhengig av størrelsen du bruker, må du kanskje bare drikke 2 til 3 flasker om dagen for å få dine 64 gram.
Hopp over alkohol og koffein
Eksperter mener at både alkohol og koffein bidrar til oppblåsthet og andre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikkene, drikk mer vann.
Hvis du har det vanskelig å hoppe over morgenkoppen din, kan du prøve å erstatte den med en drink som har mindre koffein, som te, eller erstatte noen av koffeinholdig kaffe for en koffeinfri type.
Trening regelmessig
Regular trening er nøkkelen til å redusere PMS-symptomene dine. Eksperter anbefaler at du tar sikte på ett av følgende:
- noen timer med moderat fysisk aktivitet i uken
- en time eller mer av kraftig aktivitet en uke
- En kombinasjon av disse nivåene av aktivitet
For en optimal treningsplan, legg til noen øvelser for å bygge musklene dine noen ganger i uken.
Vurder medisinering
Hvis Hjem Remedies ikke reduserer din oppblåsthet før og i løpet av perioden, vil du kanskje snakke med legen din om andre behandlinger. Noen av disse inkluderer:
- prevensjon. Å ta p-piller kan hjelpe deg med å redusere PMS-symptomene. Du bør snakke med legen din om den beste prevensjonsmetoden for deg.
- diuretics. Disse pillene bidrar til å redusere væsken din kroppsbutikker. Legen din kan foreskrive dem for å lette alvorlig oppblåsthet.