Hvis du har type 2 diabetes, bør ditt umiddelbare mål være å få og / eller beholde din Blodsukkernivåer under kontroll gjennom kosthold, trening, og om nødvendig, medisiner. Når du har oppnådd at det er på tide å tenke på langsiktige mål for å hjelpe deg med å holde deg så sunne som mulig, og forhindre diabetes komplikasjoner.
Administrer kolesterolet
Kroppen din trenger kolesterol Å utføre mange funksjoner, og leveren gjør alt det trenger. Personer med diabetes har en tendens til å ha høyere «dårlig» kolesterol (LDL) og triglyseridnivåer og lavere «godt» kolesterol (HDL).
Spise en diett Høyt i mettet og transfett kan øke kroppens produksjon av dårlig kolesterol. Høye blodsukkernivåer og økt inntak av enkle sukkerarter kan øke triglyseridnivåene, som kan kronisk høye alkoholinntak. Røyking kan redusere HDL-nivåene.
Hvis du aldri har fått kolesterolnivåene dine, spør legen din om å bestille en lipidprofil. Hvis du vet at nivåene dine er høye, snakk med legen din om å ta en kolesterolsenkende statin. Sett et langsiktig mål for å senke nivåene dine ved å spise et hjerte-sunt kosthold og trene regelmessig. Når tallene dine er stabile, må de kontrollere minst en gang i året.
Stopp røyking
Røyking er dårlig for alle, men enda mer for personer med diabetes. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan røyking øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Det gjør det også vanskeligere å kontrollere tilstanden og mer sannsynlig at du har komplikasjoner som dårlig blodstrøm, hjertesykdom og øyeproblemer.
Hvis du røyker, sett et langsiktig mål å slutte . Snakk med legen din om røykesluttprogrammer eller ring 1-800-Quit-Nå for å få hjelp. Det kan ta litt tid å sparke vanen, men du vil høste umiddelbare fordeler.
Hold øynene dine Sunn
Diabetes kan forårsake eller øke risikoen for en rekke øyevilkår som som katarakt, retinopati og glaukom. Venstre ubehandlet, kan disse forholdene føre til synstap. Jo lenger du har diabetes, jo høyere er risikoen din. Og ifølge National Eye Institute produserer mange øyeforhold ikke symptomer til synet er svekket. For å bidra til å redusere risikoen din, må du sette et mål om å ha en utvidet øyeeksamen med en oftalmolog en gang i året.
Forhindre fotproblemer
Et annet langsiktig mål bør være å opprettholde sunne føtter . Fotproblemer er vanlige hos personer med diabetes og kan forårsake alvorlige komplikasjoner, inkludert:
- sår eller sår som ikke vil helbrede
- nerveskade
- tap av sensasjon
- tørr, sprukket hud
- calluses
- dårlig blodstrøm
- amputasjon
Sjekk føttene dine daglig for sår, magesår og hudproblemer. Gå regelmessig for å forbedre sirkulasjonen, og gjør et langsiktig mål for å behandle føttene med ømt kjærlig omsorg. Ha legen din undersøk føttene dine på hvert besøk og gjør en omfattende foteksamen minst en gang i året.
Behandle kronisk stress
Å håndtere en kronisk tilstand er stressende. Legg på den daglige grindet i det normale livet, og det er lett å bli overveldet. Kronisk stress kan gjøre det vanskelig å håndtere blodsukkernivået. Det kan også gjøre deg mindre egnet til å spise sunt eller trening.
Innstilling av langsiktige mål for å håndtere stress kan hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen. Sett et mål for å fullføre en yogaklasse eller lære å meditere. Hvis du føler at du ikke kan håndtere stress på egenhånd, kontakt legen din for hjelp.
Opprettholde en sunn vekt
Du kan oppnå dine vekttapsmål ved å endre kostholdet ditt i Kort sikt, men opprettholde den sunne vekten er utfordrende. Mange andre ting enn kosthold og trening påvirker tallene på skalaen din, for eksempel hormonnivåer, livsstilsvaner som søvn og stress. Sette langsiktige mål for å fortsette å miste et sett antall pounds eller for å opprettholde en sunn vekt kan hjelpe deg med å bli motivert.
Hvis vekttapet ditt har plateaued eller du får vekt, bør du vurdere å sette et mål å øke din fysiske aktivitet. Kanskje du vil kjøre eller gå en 5k innen neste år eller gå en 15-minutters mil. Sett et mål for å nå den milepælen.
Journal Blodsukkernivået
Hvis blodsukkernivåene dine er godt administrert, kan du ikke overvåke dem så ofte som du burde. Selv om du sjekker nivåene dine regelmessig, kan du ikke spore dem. Hold en elektronisk eller skriftlig blodsukkerlogg sammen med det du spiste og gjorde på tidspunktet for testen. Dette hjelper deg med å identifisere hvordan blodsukkeret reagerer på visse matvarer, tunge eller lette måltider, stress og trening. Tenk på å sette et langsiktig mål å regelmessig overvåke og identifisere mønstre som kan hjelpe deg med å gjøre endringer etter behov.