Hva Dr. Michael Smith sier:
Den 7-minutters treningen kan få deg i beste form av livet ditt. Men det kommer til en pris: intensitet!
Programmet fungerer bare hvis du legger alt i det og så noen. Så hvis du ikke er en vanlig trener, se etter et program som kan få deg i form først. Da, når du er oppe for utfordringen, dykk inn i høy intensitetskrets trening som denne rutinen.
Når du trener på et kraftig nivå, kan du få de samme fordelene i halv tid. Ved å begrense hvile i mellom, får du en kalori- og fettforbrennings treningsøkt som også bygger sterke, magert muskel. Selv om du bare kan gjøre en runde for å starte, får kroppen din store fordeler.
Skyv deg selv. Belønningene vil være verdt innsatsen.
Ulempen av intense treningsøkter er at du er mer sannsynlig å bli skadet. Sørg for å varme opp med lett kardio for å få ditt hjerte, muskler og ledd klar.
Du må også vite hvordan du gjør øvelsene nøyaktig riktig. Hvis intensiteten er for mye, hvil litt lenger, men måten å få størst mulig fordel er å presse deg selv.
Øvelsene i 7-minutters treningsøkt er eksempler på typer øvelser du kan gjøre i en hvilken som helst høy intensitetskretsrutine. Så du kan bytte dem ut for andre øvelser som fungerer de samme musklene.
Når du er ferdig, kjøle deg ned i noen minutter for å få hjertefrekvensen og puste sakte ned igjen.
Er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
Den 7-minutters treningen er utfordrende, og det vil gi resultater. Det er vitenskapsbasert, så du kan stole på at det vil gjøre hva det skal.
Men det er ikke for alle. Du må presse deg vanskelig for å få mest mulig ut av det, noe som betyr at det kan være tøft hvis du har felles eller ryggproblemer. Flytter som hoppekontakter, squats og lunges kan være vanskelig på knærne. Push-ups kan være stressende på håndleddene og skuldrene. Plankene vil være tøffe hvis ryggmuskulaturene dine er svake.
Hvis du har felles eller ryggproblemer og ikke allerede er aktive, er dette ikke treningen for deg – i hvert fall ikke ennå. Du trenger et snillere, mildere program for å få musklene sterkere til å bedre støtte leddene dine.
Sjekk med Doc eller en trener de anbefaler å finne et program som passer for deg. Så når du er klar for utfordringen, og Doc sier at det er ok, snakk med en trener om å tilpasse 7-minutters treningsøkten for deg.
Hvis du jobber med å miste vekt, 7- Minutt trening kan hjelpe, sammen med et sunt kosthold. Det er en ekstrem, kalori-brennende trening som vil bidra til å kaste pounds og holde dem av.
Hvis du har diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller en annen tilstand som kan ha nytte av å slippe litt ekstra vekt, Denne rutinen kan være det du leter etter om legen din er enig.
Hvis du er gravid, kan du trene intensivt hvis du gjorde det før du blir gravid, men du trenger å gjøre noen endringer i dette spesifikk trening. Hovedproblemet under treningen faller, så du vil ikke risikere det ved å gå opp på en stol. Pluss, hoppekake og høye knær senere i svangerskapet kunne være smertefullt. Du kan erstatte disse øvelsene med andre eller finne et treningsprogram som ikke involverer hopping og klatring.