Fortsatt
Når du velger karbohydrater, velger du de som ikke gjør blodsukkerspissen din – – Høyfiberfrukter og grønnsaker og hele korn. Hopp over bakverk og hvitt brød.
Et annet mål er å senke din daglige kalori telling, men ikke ved å skimpere på protein. Du trenger protein for å opprettholde muskler, noe som hjelper deg med å maksimere ditt kaloriforbrenningspotensial. Minst 20% til 30% av tallerkenen din bør bestå av magre proteinkilder som fisk, tofu og skinnfri grillet kyllingbryst.
Du trenger også litt fett i kostholdet ditt – det skal bidra med 30% til 40% til dine daglige kalorier. Men typen fett du spiser saker. Umettede fettstoffer fra matvarer som nøtter, avokado, fisk, linfrø og canolaolje er mye bedre innsatser enn mettet og transfett fra kjøtt og stekte matvarer.
Par diett med partneren i vekttap – trening. «Hvis folk ønsker å gå ned i vekt, bør de få 300 minutters trening per uke,» sier Hamdy. Del de 5 timene mellom aerobic og styrketrening, som begge hjelper kroppen din til å trimme ned og bruke insulin bedre.