Mens øl er ikke en ideell sportsdrikk, kan noen av egenskapene støtte kroppen din etter trening.
Husk at ingen avgjørende bevis viser at drikker en øl etter at treningen din er gunstig. Dermed er det behov for mer forskning (1).
kan være en anstendig kilde til karbohydrater
øl er vanligvis brygget fra vann, korn, humle og gjær. Som et resultat er det en moderat karbohydraters kilde, med den gjennomsnittlige øl som inneholder 10-15 gram (2).
Når du trener, kan kroppens lagrede form for karbohydrater – kalt glykogen – bli utarmet.
Omfanget av glykogenutarmingen avhenger sterkt på treningen. Aerob trening, som jevn løping eller sykling, har en tendens til å tømme glykogen i større grad enn øvelser som løftevekter eller korte sprintintervaller (3, 4).
Som forbruker karbohydrater etter trening kan fylle opp energibutikkene dine , øl kan tjene som et anstendig post-treningsalternativ til anledningen (5).
Husk at den relevante forskningen ikke viser at drikking i full styrke øl gir noen betydelige fordeler, sammenlignet med sportsdrikker (5).
Noen inneholder avgjørende Elektrolytter
Under moderat til høy intensitetsøvelse, mister du elektrolytter gjennom svette (6).
Elektrolytter er mineraler, inkludert natrium, kalium, magnesium og kalsium, som inneholder en elektrisk ladning. De tjener ulike viktige kroppsfunksjoner, for eksempel å opprettholde riktig pH-balanse, balansere vannnivået og legge til rette for nervetransmisjon (7).
Derfor gir tradisjonelle sportsdrikker essensielle elektrolytter for å hjelpe deg med å rehydrere etter å ha trent ut (8).
spesielt, elektrolytt øl har steget i popularitet fordi de forårsaker denne samme effekten. Disse bryteren pakker ekstra elektrolytter – spesielt natrium, kalium og magnesium – gjør dem til en levedyktig post-treningsdrikk.
Det er viktig å merke seg at overdreven drikking kan hindre utvinning fra trening, og derfor er mange elektrolytt øl lave i alkohol (9, 10).
kan gi noen antioksidanter
Øl inneholder en god mengde antioksidanter på grunn av det naturlig høye antioksidantinnholdet i humle – en stor ingrediens i de fleste brews (11, 12, 13).
Når de forbrukes, bekjempe antioksidanter frie radikaler, som er ustabile molekyler som fremmer kronisk betennelse og øker risikoen for ulike plager (14).
Spesielt er øl ganske høyt i polyfenoler, som er antioksidanter som finnes i forskjellige frukter og grønnsaker (11, 15).
Disse forbindelsene kan være hvorfor beskjedne ølinntaket er forbundet med forbedret Hjertes helse og en reduksjon i kreftrisiko (16, 17).
Når det er sagt, vil overdreven inntak av øl eller alkoholholdige drikkevarer nullfiner noen fordeler og øker risikoen for sykdom. Som sådan er moderat nøkkelen (18, 19).
Sammendrag
Drikker en øl Etter å ha trent, kan styrke inntaket av karbohydrater, visse elektrolytter og antioksidanter. Husk at moderasjon er viktig.