Selv om keto dietten kan redusere insulinresistens og forbedre hjertesykdomsrisikofaktorer, kan andre kostholdsmønstre være lettere å holder seg til.
Q: Er det høye fettinnholdet i keto dietten en bekymring for personer med visse helsemessige forhold som insulinresistens eller hjertesykdom?
Ketogenet eller Keto diett er et veldig lavt karb, høyt fett diett som mange bruker til å fremme vekttap og administrere blodsukkernivået.
For eksempel viser studier at keto dietten kan hjelpe vekttap, øke blodsukkerkontrollen og forbedre hjertesykdomsfaktorene som triglyserid og LDL (dårlig) kolesterolnivå. Keto dietten kan også øke hjertebeskyttende HDL-kolesterol (1).
I tillegg kan keto dietten bidra til å redusere insulinresistens, en tilstand hvor celler blir resistente mot det blodsukkerregulerende hormoninsulinet, som fører til høyt blodsukkernivå og økt risiko for diabetes (2) .
Derfor kan det høye fettinnholdet i keto dietten ikke nødvendigvis være en bekymring for personer med visse forhold som insulinresistens og hjertesykdom.
Men selv om bevis tyder på at følgende a Keto diett kan ha metabolske fordeler, for eksempel å redusere blodsukker og triglyseridnivå, høy kvalitet, langsiktige studier som utforsker forholdet mellom keto diettmønstre og generell helse mangler (2).
Plus, keto dietten er svært restriktiv og ikke typisk nødvendig for å fremme vekttap, forbedre insulinfølsomheten, eller redusere hjertesykdomsrisikofaktorer. Faktisk er mindre restriktive kostholdsmønstre som fokuserer på næringsstoffer, tette matvarer og total diettkvalitet i stedet for makronæringsstoffer, vanligvis et bedre alternativ.
Dette skyldes at keto dietter er så lave i karbohydrater – vanligvis under 10% Av ditt totale kaloriinntak – at de generelt ikke er bærekraftig langsiktige (3).
På den annen side har Middelhavet diett, et diettmønster som er rik på fiber, protein og sunne fettstoffer, flere tiår med vitenskapelig forskning som støtter sin evne til å fremme vekttap og redusere kronisk sykdomsrisiko – ikke til nevne gode adherence score (4).
Mens keto dietten kan gi noen helsemessige fordeler, kan de samme fordelene trolig bli oppnådd ved å følge et mindre restriktivt spisemønster som kan følges for livet.
Jillian Kubala er en registrert dietitian basert i Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine, samt en bachelorgrad i næringsvitenskapen. Bortsett fra å skrive for Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på østsiden av Long Island, NY, hvor hun hjelper sine kunder med å oppnå optimal velvære gjennom nærings- og livsstilsendringer. Jillian praktiserer hva hun forkynner, tilbringer sin fritid med sin lille gård som inkluderer grønnsak og blomsterhager og en flokk av kyllinger. Nå ut til henne gjennom hennes nettside eller på Instagram.