Identifiser utløserne dine
minner er cue-avhengige, noe som betyr at de krever en utløser. Ditt dårlige minne er ikke stadig i hodet ditt; Noe i ditt nåværende miljø minner deg om din dårlige opplevelse og utløser tilbakekallingsprosessen.
Noen minner har bare noen få utløsere, som spesielle lukter eller bilder, mens andre har så mange at de er vanskelig å unngå. For eksempel kan noen med et kamprelatert traumer utløses av høye lyder, lukten av røyk, lukkede dører, bestemte sanger, elementer på siden av veien, og så videre.
Identifisering av dine vanligste utløsere kan hjelpe deg med å ta kontroll over dem. Når du bevisst gjenkjenner en utløser, kan du øve undertrykke den negative foreningen. Jo oftere du undertrykker denne foreningen, desto lettere blir det. Forskere mener at du også kan revurdere en utløser med en positiv eller sikker opplevelse, og dermed bryter forbindelsen mellom utløseren og det negative minnet.
Snakk med en terapeut
Dra nytte av prosessen av minnekonkurranse. Hver gang du husker et minne, rewirer hjernen din det minnet. Etter et traumer, vent noen uker for at følelsene dine skal dø ned og deretter aktivt huske minnet ditt i et trygt rom. Noen terapeuter anbefaler deg å snakke om opplevelsen i detalj en eller to ganger i uken. Andre foretrekker at du skriver ut en fortelling av historien din og leser den under behandlingen.
Tvinge hjernen din til å gjentatte ganger rekonstruere ditt smertefulle minne, slik at du kan omskrive minnet på en måte som reduserer følelsesmessig traumer. Du vil ikke slette minnet, men når du husker, blir det mindre smertefullt.
Memory Suppression
I årevis har forskerne undersøkt en teori om minneundertrykkelse kalt Think / No-Think-paradigmet. De tror at du kan bruke hjernens høyere funksjoner, som resonnement og rasjonalitet, for å bevisst avbryte prosessen med minneinnkalling.
I utgangspunktet betyr dette at du trener med vilje setter ned ditt smertefulle minne så snart det starter . Etter å ha gjort dette i flere uker eller måneder, kan du (teoretisk) trene hjernen din for ikke å huske. Du svekker i utgangspunktet den nevrale tilkoblingen som lar deg ringe opp det aktuelle minnet.
Eksponeringsbehandling
Eksponeringsbehandling er en type adferdsterapi som er mye brukt i behandlingen av PTSD, som kan være spesielt nyttig for flashbacks og mareritt. Mens du arbeider med en terapeut, konfronterer du sikkert både traumatiske minner og vanlige utløsere, slik at du kan lære å takle dem.
Eksponeringsbehandling, noen ganger kalt langvarig eksponering, innebærer ofte å gjenta eller tenke på historien om traumeren din. I noen tilfeller bringer terapeuter pasienter til steder som de har unngått på grunn av PTSD. En multisite klinisk studie av eksponeringsbehandling blant kvinnelige tjenestemedlemmer fant at eksponeringsbehandling var mer vellykket enn en annen vanlig terapi ved å redusere PTSD-symptomer.
Propranolol
Propranolol er en blodtrykksmedisinering fra klassen av medisiner kjent som beta-blokkere, og det brukes ofte til behandling av traumatiske minner. Propranolol, som også brukes til å behandle ytelsesangst, stopper det fysiske fryktresponsen: rystende hender, svette, racing hjerte og tørr munn.
Nylige dobbeltblindeforsøk i 60 personer med PTSD fant at en dose propranolol gitt 90 minutter før starten av en minneinnkallingsøkt (som forteller historien din), en gang i uken i seks uker, ga en betydelig reduksjon i PTSD symptomer.
Denne prosessen utnytter minnekonstruksjonsprosessen som skjer når du husker et minne. Å ha propranolol i systemet mens du husker et minne, undertrykker det følelsesmessige fryktresponsen. Senere er folk fortsatt i stand til å huske detaljene i arrangementet, men det føles ikke lenger ødeleggende og uhåndterlig.
Propranolol har en meget høy sikkerhetsprofil, noe som betyr at det generelt betraktes som trygt. Psykiatere vil ofte foreskrive denne medisinen utenfor etiketten. (Det er ennå ikke FDA-godkjent for behandling av PTSD.) Du kan spørre om lokale psykiater i ditt område og se om de bruker denne behandlingsprotokollen i sin praksis.