endringer du kan leve med
Du kan gå ned i vekt på nesten hvilken som helst diett. Men for å sende de ekstra pundpakningen uten en rundturbillett, må du finne sunne strategier som du kan bli med for alltid.
Grunnen til at vi kaller matkomponenten i vekttap klinikkprogrammet en «spiseplan «Er fordi det ikke er en diett. En diett er noe du kan gå på og av; En spiseplan er for livet.
Vedta en ny livsstil betyr å finne atferdene og holdninger som førte til vektøkning, og når du har funnet ut dine dårlige vaner, gradvis endrer dem til sunnere mønstre.
For eksempel er du medlem av «Clean Plate Club»? Har du tankeløst forbruker maten din på rekordtid? Spiser du foran fjernsynet? Spiser du alltid eller drikker noe?
Begynn å vedta mer sunn oppførsel som å forlate noen biter av mat på tallerkenen din ved hvert måltid, senker og smaker hver bit, og eliminerer forstyrrelser til måltidene dine, og Fyller fritiden med andre aktiviteter enn å spise.
eller din egen «bedre oppførsel» kan inkludere å ha på seg en pedometer og gå 5000-10.000 trinn hver dag; bytte til fettfri eller lette matvarer; gi opp stekte matvarer; Starter hver dag med en næringsrik frokost – alternativene er uendelige. Trikset er å finne endringer som er enkle for deg å inkorporere i livet ditt. Og når du gjør noe gjentatte ganger, blir det snart automatisk.
Så sett «prosessmål» (for eksempel å spise fem porsjoner av grønnsaker hver dag eller logging 10.000 trinn tre dager på rad) i stedet for «Resultatmål «(for eksempel å miste 30 pounds). Prosessmålene er nøkkelen til å endre atferd, og det er det som til slutt vil føre til permanent vekttap. Dessuten er en sunnere livsstil viktigere i det lange løp enn antall pounds du kaster.