Følgende oppskrifter er egnet for ulike diettmetoder til fibromyalgi, og de inneholder alle anti-inflammatoriske ingredienser som frukt, grønnsaker, urter og krydder.
Shakshuka for en (vegetarisk, lav fodmap)
Shakshuka er en nordafrikansk tallerken laget av simmerende egg i tomatsaus. Imidlertid inkluderer dette noen sunne, antiinflammatoriske tillegg som spinat og fersk persille (4).
På bare 286 kalorier per porsjon, er det også et ideelt måltid for alle som følger et lavt kalori diett for å hjelpe deres fibromyalgi.
Det er også egnet for alle som følger et lakto-ovo-vegetarisk diett, som inkluderer egg og meieriprodukter.
Bytt bare løkene og hvitløk for hvitløk og / eller sjalott-infundert Olivenolje for å gjøre det fodmap-fri.
Få oppskriften her.
Mango Gurkemeie Overnight Oats (vegetarianer)
Denne enkle frokostretten passer for rå vegetariske dietter, som du ikke trenger å lage mat. I stedet mykner havene seg over natten ved å soaking i kokosmelk, noe som resulterer i en kremaktig og jevn tekstur.
I tillegg inneholder denne oppskriften flere antiinflammatoriske ingredienser som ingefær, kanel, gurkemeie og honning (7, 8 ).
Få oppskriften her.
vannmelon, mynte og grillet ostsalat (vegetarisk)
Denne smakfulle salaten gjør et flott sommermåltid. Med 484 kalorier i en sjenerøs servering, kan den være en del av en nøye planlagt lavt kalori diett.
Det er også egnet for lakto-vegetariske dietter, som inkluderer meieriprodukter.
Endelig, Salaten er rik på vitamin C – en kraftig antiinflammatorisk antioksidant – fra vannmelonet (9).
Få oppskriften her.
Wild Blueberry Cauliflower Smoothie (vegetarisk)
Smoothies er en perfekt på-Go-måltidsløsning, og denne veganske smoothie er Kompatibel med et rå vegetarisk kosthold for fibromyalgi. Fordi den bare inneholder 340 kalorier per porsjon, er det også et passende måltid for lavt kalori dietter.
Den inneholder blåbær, jordbær og lilla blomkål, som er alle rike kilder til anthocyaniner – antioksidantpigmenter som gir disse fruktene og grønnsaker deres lyse farger (10).
Anthocyaniner er også svært antiinflammatoriske, med en studie som viser at de forbedret søvnkvaliteten hos personer med fibromyalgi. Men mer forskning er nødvendig (10).
Få oppskriften her.
Middelhavs Vegetabilsk salat med svisker og frukt dressing (vegetarisk)
Denne veganske salaten Oppskrift er lastet med antiinflammatoriske ingredienser som svisker og rødbeter (10).
Med noen få enkle tweaks, som å velge å ikke lage mat ned på prunejuice og bytte ut edamame for nøtter som valnøtter eller pekannøtter, Du kan gjøre dette til en rå vegansk oppskrift.
I tillegg inneholder denne entrésalata bare 450 kalorier i en stor del – noe som gjør det til en god passform for et lavt kalori diett.
Få Oppskrift her.
Friske vårruller (vegetarianer, lav fodmap)
Disse lave fodmap vårruller er lastet med grønnsaker og er naturlig lavt i kalorier – som inneholder bare 240 kalorier i en 3- Roll servering.
De er også fulle av en rekke antioksidanter fra fargerike grønnsaker som gulrøtter, courgette, paprika og rødkål (11).
For en ekstra dose av protein, du kan legge til tofu eller kokte shr imp.
Få oppskriften her Inflammatoriske bær, mørk sjokolade og gresskarfrø (11, 12).
Ved 490 kalorier per porsjon er det litt høyt i kalorier til frokost på lavt kalori diett. Du kan imidlertid enkelt inkludere en mindre del av denne frokostskålen eller dele den i to måltider.
Det er også vegetarisk og lavt i fodmaps, noe som gjør den ideell for folk med fibromyalgi.
Få oppskriften her.
Trail Mix (vegetarisk, lav fodmap)
Denne raske og enkle sti mix oppskriften er en perfekt vegetarisk og lav fodmap grip-and-go snack. Det kan også passe inn i et lavt kaloriinnhold, da det bare inneholder 140 kalorier per porsjon.
Den inneholder antioksidantrike pekannøtter, gresskarfrø, bananer og mørk sjokolade – som kan bidra til å redusere kronisk betennelse ( 11, 12).
Få oppskriften her.
Sprouted ris salat (vegetarisk, lav fodmap)
Denne salaten kan spises varm eller kald, så Det er en stor vegetarisk og lav fodmap middag eller lunsj alternativ. Det inneholder også bare 280 kalorier per porsjon, noe som gjør det til et godt valg for lavt kalori dietter også.
Det er rik på antiinflammatoriske antioksidanter fra granateple, inkludert vitamin C (9, 11).
Få oppskriften her.
Lav Carb Kyllingsalat på Zucchini Chips (Low FodMap)
Denne lave fodmap kyllingsalat kan enkelt bli gjort vegetarianer ved å erstatte kyllingen med hardt -åpne egg eller cubed tofu.
Det er fullt av antiinflammatoriske ingredienser, som druer, pekannøtter, lilla kål og rosmarin (7).
På bare 265 kalorier per porsjon, kan den også spises på lavt kalori diett.
Få oppskriften her.
Sammendrag
Disse 10 oppskrifter er egnet for dietter for å håndtere fibromyalgi symptomer. De fleste er vegetarianer, og de inneholder alle antiinflammatoriske matvarer. Noen er lave i kalorier og fodmaps.