Skuldrene har muligheten til å flytte mer enn de fleste ledd. Skulderområdet for bevegelse er i utgangspunktet hvor langt du kan flytte hver skulder i forskjellige retninger uten store ledsmerter eller andre problemer.
Skulderfleksjon
Flexion er en bevegelse som reduserer vinkel mellom de to delene som leddet er tilkobling. Hvis du holder armene dine rett og palmer mot sidene dine og løfter armene dine foran kroppen din for å peke hendene dine på noe foran deg, trener du flexion.
Et normalt bevegelsesområde for Skulderfleksjonen er 180 grader. Dette innebærer å flytte armene dine fra palmer mot siden av kroppen din til det høyeste punktet du kan heve armene dine over hodet ditt.
Skulderforlengelse
Forlengelse er en bevegelse som øker vinkelen mellom de to delene som leddet er tilkobling. Hvis du når hendene dine bak deg – tenk på å sette noe i baklommen din – du praktiserer forlengelse.
Et normalt bevegelsesområde for skulderutvidelse til det høyeste punktet kan du løfte armen bak ryggen din – Start med håndflatene dine ved siden av kroppen din – er mellom 45 og 60 grader.
Skuldersammensetningen
Abduction oppstår når du har armbevegelse vekk fra midten av kroppen din. Når du løfter armen ut fra kroppens sider, er det en bortføring av skulderen din.
Et normalt område for bortføring, som starter med håndflatene dine på sidene, er rundt 150 grader i en sunn skulder. Dette plasserer hendene over hodet ditt med armene dine rett.
Skulderaddning
Skulderaddningen oppstår når du beveger armene mot midten av kroppen. Hvis du klemmer deg selv, er skuldrene adduksjon.
Et normalt bevegelsesområde for skulderadduksjon er 30 til 50 grader avhengig av fleksibilitet og kroppsammensetning. Hvis brystet eller bicepsene er spesielt muskuløse, kan det være vanskelig å bevege armene innover.
Medial rotasjon
Med armene dine på sidene dine, snu håndflatene mot kroppen din og bøy Dine albuer 90 grader så hendene dine peker foran deg. Hold albuene mot kroppen din og flytt underarmene mot kroppen din.
Forestill deg at kroppen din er et skap, armene dine er skapdørene, og du setter dørene. Dette er medial rotasjon – også referert til som intern rotasjon – og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 70 til 90 grader.
Lateral rotasjon
Med armene dine på sidene dine , Palmer mot kroppen din, bøy albuene dine 90 grader. Holde albuene mot kroppen din svinger underarmene dine vekk fra kroppen din. Dette er lateral rotasjon – også referert til som ekstern rotasjon – og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 90 grader.