Høyttaler: Gentle yoga kan bidra til å bekjempe din slitasjegikt smerte, men starter sakte, som strømmer fra en posen til den neste. Selv liten, enkel bevegelse kan hjelpe leddene dine.
Du kan starte hjemme i en stol med hendene og håndleddene. Rull håndleddene sakte i en retning og deretter den neste. Deretter forleng hendene, og trekk fingrene tilbake.
Vi holder mye stress og smerte i nakken og skuldrene. Prøv å flytte nakken til den ene siden, så den andre, mens du forsiktig trekker med hånden. Prøv deretter noen sakte, fulle sirkler med nakken i hver retning.
Fortsatt på stolen, hold en stropp mellom armene dine. Hold armene over hodet ditt, og bøy din torso til den ene siden og den andre. Holde.
Sett deretter armene dine ned, og rett bena ut, ett ben om gangen. Du kan også prøve en hipåpner ved å krysse ankelen over kneet og lene seg sakte fremover.
Hvis du fortsatt føler deg opp til det, stå opp, og prøv en modifisert klassisk yoga flytte, trekant pose, med stolen som støtte. Bare prøv det i noen sekunder. Ikke bekymre deg hvis du ikke er der ennå.
En annen yoga flytte som kan endres med en stol, nedadgående hund. Stå litt bort fra en stol, hold deg på setet eller baksiden av stolen, og lene seg over fra midjen med beina dine rett. Og puste.
Når du er ferdig, ta et minutt eller to for å bare være stille og føle følelsen. Ligg på sengen din med en vaskekurv under bena, eller på gulvet med underbenene på en stol.
Disse er enkle hjemmebevegelser, men mange yoga instruktører tilbyr klasser bare for slitasjegikt. Du kan også se etter en yoga-app som gir variasjoner på forskjellige trekk.