Mål 1: Mer sunn mat hjemme
Opprett et miljø der barna gjør sunne valg Naturligvis, uten noe naging fra deg.
lager kjøkkenet ditt med sunne matvarer. Hvis du ikke vil at barna skal spise junk food, ikke sett det i handlekurven din. Erstatt chips, informasjonskapsler og brus med frukt, veggies, sti mix og melk. Hvis du er sikker på at barna dine spiser sunt hjemme, trenger du ikke å stresse om sporadiske godbiter de får andre steder, sier Amanda Rauf, Psyd, en psykolog som spesialiserer seg på å hjelpe barn med vektproblemer.
Forbered deg grip-og-gå snacks. Etter din vanlige dagligvarebutikk, tilbringe noen få minutter å prepping snacks. Del ut nøtter i baggies. Vask og kutt jordbær og legg dem i en bolle i kjøleskapet. Det gjør sunn mat og porsjonskontroll mye lettere. «Det er en smerte i nakken,» sier Rauf. «Men du vil takke deg selv for å ha alle de snacksene klar til å gå.»
Cook flere middager hjemme. Begynn med å planlegge å gjøre bare ett måltid hver uke. Når det er en del av rutinen, gjør det to flere. Og få barna til å hjelpe. De kan være mer begeistret for sunn mat hvis de spiller en rolle i planlegging og gjør måltidene, sier Mollie Grow, MD, en barnelege på Seattle Children’s Hospital.
Få alle ombord, inkludert voksne. Hvis du vil at barna skal spise sunnere, må du også rydde opp kostholdet ditt. Det betyr ikke flere hemmelige stashes av junk food for foreldrene. Hvis en foreldre motstår, foreslår Rauf at de spiser sine godbiter utenfor huset. «Ha din brus og kaker på jobb,» sier hun. «Men gjør det ikke vanskeligere for alle andre de matene i huset.»