Graviditet RDA: 1,4 milligram. Det er ingen anbefalt øvre grense for riboflavin, men høye doser kan slå urinen en oransje farge.
Beste matkilder: Et bredt utvalg av matvarer inneholder riboflavin, inkludert forsterkede kornblandinger, nonfat melk, egg, mandler, Spinat, brokkoli, kylling, laks og biff.
Vitamin B6
Få nok vitamin B6 under graviditet er viktig for babyens hjerneutvikling og immunfunksjon. Noen undersøkelser antyder å ta vitamin B6 kan bidra til å redusere kvalme og oppkast under graviditet.
Graviditet RDA: 1,9 milligram. Med mindre legen din foreskriver vitamin B6, ikke ta mer enn 100 milligram om dagen.
Beste matkilder: forsterket korn, bananer, poteter, kylling, laks, spinat, hasselnøtter og grønnsaksjuice.
Vitamin B12
Kroppen din trenger vitamin B12 for å holde blodcellene og nervecellene som fungerer som de skal. Vitamin B12 bidrar også til å forhindre megaloblastisk anemi, som kan få deg til å føle deg svak og sliten.
Graviditet RDA: 2,6 mikrogram. Det er ingen anbefalt øvre grense for vitamin B12.
Beste matkilder: Gode kilder til vitamin B12 inkluderer muslinger, blåskjell, krabbe, laks, skummet melk, biff, kylling og kalkun. Det legges også til noen frokostblandinger.
Vitamin C
Vitamin C bidrar til å øke mengden jern Kroppen din absorberer fra plantefôr, hjelpemidler i sårheling, og øker immuniteten din. Det virker også som en antioksidant ved å bidra til å beskytte cellene dine mot skade.
Graviditet RDA: 85 milligram. Ikke ta mer enn 2000 milligram om dagen.
Beste matkilder: Frukt og grønnsaker er de beste kildene til vitamin C. Noen gode valg inkluderer sitrusfrukter og sitrusjuice, søte røde paprika, grønn paprika, Kiwifruit, jordbær, cantaloupe, tomater og brokkoli.
Vitamin D
Vitamin D hjelper deg med å absorbere kalsium fra mat og bygger sterke bein. Det hjelper også musklene dine, nervene og immunforsvaret riktig.
Graviditet RDA: 600 internasjonale enheter (IU) eller 15 mikrogram. Ikke ta mer enn 4000 IE om dagen.