Øvelsesfysiolog Fabio Comana, en instruktør i San Diego State Universitys School of Trening and Næringsvitenskap, samtykker i denne tilnærmingen til aktivitet. «Bli flytte oftere med små mål,» sier han. «Strekk ut hele kroppen din, alle musklene som er trangt. Hvis du gjør det fem eller seks ganger om dagen, vil du begynne å legge merke til en forskjell. «
2. Tenk utover en lunsjtidsøkt.» Å få 1 time trening i midten av dagen er bedre enn å ikke gjøre noe, men det gir fortsatt 7 timers sittende i løpet av arbeidsdagen, sier David Dunstan, PhD, som leder det fysiske aktivitetslaboratoriet i metabolismen og fedme-divisjonen på Baker Idi Heart og Diabetes Institute i Melbourne, Australia.
«Har en hel dags tilnærming til fysisk aktivitet,» sier han. Gå en tur til lunsj i stedet for å chatte i pauseommet, eller bruk trappene i stedet for heisen.
3. Forsøk det er 1985. Har et spørsmål til medarbeiderne ned i hallen? Ikke skyt dem en e-post, gå til deres kabinett og spør dem ansikt til ansikt. Noen selskaper har innført e-postfri fredag for å få ansatte ut av stolene deres oftere sier Levine.
4. Ta en stativ. Stående bruker flere muskler og brenner flere kalorier enn å sitte. Så trene deg selv til sta nd når du snakker på telefonen, og tempoet under møter i personalet hvis sjefen din vil tillate det.
5. Omarrangere kontoret. Hjelp din bedrift til å oppmuntre sine ansatte til å være mer fysisk aktive uten å foreslå at de installerer tredemøller på hver arbeidsstasjon, sier Levine. Begynn å ha walk-and-talkemøter med medarbeidere, og komme deg ut av konferanserommet. Flytt søppelkasser ut av hytter for å få folk til å gå for å kaste ut søppel. Flytt vannkjølere med vinduer, hvor folk vil ønske å samles.
6. Slutt arbeidsdagen din med et bang. Vanligvis mister du damp som 5 P.M. Tilnærminger, sier Comana. «Men hvis du tar en rask, 15 minutters gange på ettermiddagen, vil du være langt mer produktiv i de siste 2 timene,» foreslår han. «Hvis du er bekymret for at du ikke har tid til en tur, Du kan bli overrasket over at du får arbeidet ditt gjort raskere etterpå. «