Det er alltid en god ide å sjekke inn med legen din hvis du tror du har hjernerystelse. De kan bestemme hvor alvorlig hjernerystelsen din er og gir deg mer spesifikke gjenopprettingstips.
I mellomtiden, prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å gjenopprette deg raskt fra en hjernerystelse og komme tilbake til dine vanlige aktiviteter.
Redusere skjermtid
Lyslys og øynene som er forbundet med å se på dem, kan noen ganger gjøre hjernerystelser symptomer verre, spesielt hodepine. Når du gjenoppretter, kan du prøve å begrense hvor mye tid du bruker å se på telefonen, laptop, TV eller andre skjermer.
Du kan også bidra til å motvirke søvnproblemer knyttet til hjernerystelser ved å unngå skjermer for to timer før du går i dvale.
Lær mer om forbindelsen mellom mindre skjermtid og bedre søvn.
Begrens eksponering for sterke lys og høye lyder
Etter en Hjernerystelse, du kan merke at du er spesielt følsom for lyse lys og høye lyder. Du vil kanskje prøve å unngå store folkemengder og lyse fluorescerende belysning i noen dager mens du gjenoppretter. Dette vil gi kroppen din tid til å helbrede og forhindre at lys eller lydfølsomhet blir verre.
Unngå unødvendig bevegelse av hodet og nakken
Prøv å unngå alt som forårsaker hodet eller nakken å jostle rundt. Dette er typer bevegelser som kan forårsake hjernerystelse i utgangspunktet, og minimere dem gir hjernen din en sjanse til å gjenopprette. Mens noen av disse bevegelsene kan være uunngåelige, kan du fjerne rulleskøyter og overdreven fysisk aktivitet i noen uker.
Hold hydrert
Det er foreløpig bevis på at dehydrering kan øke risikoen for hjernerystelse . Dette antyder at å holde seg hydrert er sannsynligvis en god ide mens du gjenoppretter også. Riktig hydrering er også viktig for din generelle helse, spesielt mens kroppen din helbredet.
Hvor mye vann skal du drikke? Finn ut.
hvile
Hvilestang kan være den viktigste tingen du kan gjøre mens du gjenoppretter fra hjernerystelse. Å gi både tankene dine og kroppen rikelig med hvile reduserer stressnivåene dine og hjelper kroppen din til å gjenopprette.
Unngå enhver anstrengende trening i en uke eller så. Hvis du vil fortsette å trene, prøv å holde det lyset. Hvis du er en løper, kan du for eksempel prøve å gå. Det er også best å unngå tung løft i en uke.
Spis mer protein
En 2015-studie fant at forgrenede aminosyrer, som er byggeklossene av proteiner, kan bli bedre Noen av de kognitive symptomene på hjernerystelse. Når du gjenoppretter, prøv å spise rikelig med protein. Kjøtt, bønner, nøtter og fisk er alle gode kilder til forgrenede aminosyrer.
Leter du etter flere alternativer? Her er 20 høyprotein matvarer for å hjelpe deg med å gjenopprette.
Spis mat rik på omega-3s
Omega-3 fettsyrer har også vært knyttet til å forbedre både kognisjon og gjenvinning av Neuroner i hjernerystelser opprettholdt av mus i en laboratorieinnstilling. De er også gode for den generelle helsen, så det er rikelig med fordel for å inkorporere dem i kostholdet ditt.
Matvarer som er rik på omega-3, inkluderer fettfisk, for eksempel laks, valnøtter, linfrø, soya og chiafrø. Du kan også ta fiskeolje kosttilskudd, tilgjengelig på Amazon, for å øke omega-3 inntaket.
Spis mat med mange antioksidanter
Noen undersøkelser antyder at antioksidanter kan forbedre minnet og generelt neural fungerende. De har ikke vært knyttet spesielt til utvinning etter en hjernerystelse, men.
For å få flere antioksidanter, prøv å spise disse 12 matvarene.
Vær tålmodig
Prøv Å motstå trang til å hoppe rett tilbake i dine vanlige daglige aktiviteter. Dette kan være spesielt vanskelig hvis symptomene dine kommer og går. Men å ta det enkelt for en uke vil hjelpe deg med å komme tilbake til hverdagen din raskere.
Prøv å bruke denne tiden for å få tak i søvn og redusere ditt generelle stress.
Følg Alle legenes ordre
Legen din vil trolig gi deg noen ekstra gjenopprettingstips. Disse kan omfatte å våkne deg regelmessig i løpet av den første natten eller ta litt tid på jobben.
Hvis hodepine er en komponent i hjernen din, kan legen din foreskrive medisiner for å behandle dem.
De kan også fortelle deg om tegn for å se etter og veilede deg på når det kan være en god ide å gå til ER.