fungerer hele kroppen din
en av de største fordelene med svømming er at det virkelig virker hele kroppen, hodet til tå. Svømming:
- øker hjertefrekvensen uten å stresse kroppen din
- toner muskler
- bygger styrke
- bygger utholdenhet
Det er forskjellige slag du kan bruke til å legge til variasjon i svømmingen din, inkludert:
- breaststroke
- backstroke
- Sidestroke
- Butterfly
- Freestyle
Hver fokuserer på forskjellige muskelgrupper, og vannet gir en mild motstand. Uansett hva slags du svømmer, bruker du de fleste muskelgruppene dine for å flytte kroppen din gjennom vannet.
fungerer også på dine muskler
mens musklene dine blir bra Trening, ditt kardiovaskulære system er også. Svømming gjør hjertet og lungene sterke. Svømming er så bra for deg at forskerne deler det, kan til og med redusere risikoen for døden. Sammenlignet med inaktive mennesker har svømmere omtrent halvparten av risikoen for døden. Noen andre studier har vist at svømming kan bidra til å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkeret.
er egnet for personer med skader, leddgikt og andre forhold
Svømming kan være et sikkert treningsalternativ For personer med:
- leddgikt
- skade
- funksjonshemming
- Andre problemer som gjør høyeffektøvelser vanskelig
Svømming kan til og med bidra til å redusere noen av smerten din eller forbedre utvinningen din fra en skade. En studie viste at personer med slitasjegikt rapporterte betydelige reduksjoner i leddsmerter og stivhet, og opplevde mindre fysisk begrensning etter å ha engasjert seg i aktiviteter som svømming og sykling.
Enda mer interessant, det var lite for ingen forskjell i fordelene mellom de to gruppene. Så svømming ser ut til å ha mange av de samme fordelene som ofte foreskrevne landøvelser. Hvis du vil ha ikke-svømming vannaktiviteter, kan du prøve disse vannets eksisens for personer med leddgikt.
Godt alternativ for personer med astma
Det fuktige miljøet av innendørs bassenger gjør det til en flott aktivitet for folk med astma. Ikke bare det, men pusteøvelser forbundet med sporten, som å holde pusten din, kan hjelpe deg med å utvide lungekapasiteten og få kontroll over pusten din.
Noen studier tyder på at svømming kan øke risikoen for astma på grunn av kjemikaliene som brukes til å behandle bassenger. Snakk med legen din om de potensielle risikoen for svømming hvis du har astma, og om mulig, se etter et basseng som bruker saltvann i stedet for klor.
gunstig for folk med MS, også
Personer med multippel sklerose (MS) kan også finne svømming gunstig. Vann gjør lemmerne flytende, noe som bidrar til å støtte dem under trening. Vann gir også en mild motstand.
I en studie resulterte et 20-ukers svømmeprogram i betydelig reduksjon av smerte for personer med MS. Disse menneskene viste også forbedringer med symptomer som tretthet, depresjon og funksjonshemming. Lær mer om vannterapi for MS.
Lommelykter kalorier
Svømming er en effektiv måte å brenne kalorier på. En 160 pund person brenner ca 423 kalorier i timen mens du svømmer om lav eller moderat tempo. Den samme personen kan brenne opptil 715 kalorier en time som svømmer på et mer kraftig tempo. En 200-pund person som gjør de samme aktivitetene, vil brenne mellom 528 og 892 kalorier i timen. En 240 pund person kan brenne mellom 632 og 1.068.
For å sammenligne disse tallene til andre populære lavpåvirkningsaktiviteter, vil den samme 160 pund personen bare brenne rundt 314 kalorier som går på 3,5 miles per time for 60 minutter. Yoga kan brenne bare 183 kalorier i timen. Og den elliptiske treneren kan brenne bare 365 kalorier i den tiden.
Forbedrer søvn
Svømming kan ha kraft til å hjelpe deg med å sove bedre om natten. I en studie om eldre voksne med søvnløshet rapporterte deltakerne både et løft i livskvalitet og søvn etter å ha engasjert seg i vanlig aerob trening.
Nesten 50 prosent av eldre, opplever noe nivå av søvnløshet, så dette er gode nyheter. Studien fokuserte på alle typer aerobic trening, inkludert elliptisk, trapper, sykkel, basseng og treningsvideoer.
Svømming er tilgjengelig for et bredt spekter av mennesker som håndterer fysiske problemer som gjør andre øvelser, som å løpe, mindre tiltalende. Som kan svømme et godt valg for eldre voksne som ønsker å forbedre søvn.
øker humøret ditt
Forskere evaluerte en liten gruppe mennesker med demens, og så en forbedring i humør etter deltar i et 12-ukers akvatisk program. Svømming og akvatiske treningsøkter er ikke bare psykologisk fordelaktige for folk med demens. Øvelse har vist seg å øke humøret i andre mennesker også.
Hjelper med å håndtere stress
Forskere undersøkte en gruppe svømmere umiddelbart før og etter svømming på en YMCA i New Taipei City, Taiwan. Av de 101 personer som ble undersøkt, rapporterte 44 å være mildt deprimert og følte stress relatert til fartsfylt liv. Etter svømming reduserte antall personer som fortsatt rapporterte å føle seg stresset til bare åtte.
Mens flere undersøkelser må gjøres på dette området, konkluderer forskerne at svømming er en potensielt kraftig måte å lindre stress raskt på.
Sikkert under graviditet
Gravide kvinner og deres babyer kan også høste noen fantastiske belønninger fra svømming. I en studie hos dyr ble en morsrats svømming vist å endre hjernens utvikling i hennes avkom. Det kan til og med beskytte babyer mot en type nevrologisk problem som kalles hypoksi-iskemi, men mer forskning er nødvendig. Bortsett fra potensielle fordeler til barnet, er svømming en aktivitet som kan utføres i alle tre trimesterene.
En annen studie viser ingen bivirkninger av svømming i klorerte bassenger mens de er gravid. Faktisk hadde gravide som svømte under deres tidlige til midten av graviditeten en lavere risiko for for tidlig arbeidskraft og medfødte defekter.
Husk at mens svømming generelt anses som trygt under graviditet, kan noen kvinner ha aktivitet restriksjoner på grunn av komplikasjoner i svangerskapet. Snakk med legen din før du starter nye treningsprogrammer under graviditet, og hvis du har komplikasjoner, spør om aktiviteter som er trygge.
Flott for barn, også
Barn trenger et minimum av 60 minutter med aerob trening hver dag. Det trenger heller ikke å føle seg som en rolle. Svømming er en morsom aktivitet og føler ikke nødvendigvis som formell å trene.
Barnet ditt kan gjøre enten strukturerte svømmelektioner eller være en del av et svømmetur. Ustrukturert svømmeid er et annet solidt alternativ for å få barna til å bevege seg.
Rimelig
Svømming kan også være et rimelig treningsalternativ i forhold til noen andre, som sykling. Mange bassenger tilbyr rimelige priser for å bli med. Noen offentlige skoler og andre sentre tilbyr svømme timer gratis, eller for en glidende skala i henhold til inntektene dine.
Hvis du fortsatt er bekymret for kostnadene ved å bli med i et basseng, ta kontakt med din arbeidsgiver eller din helseforsikring. Noen tilbyr refusjoner for å bli med i et treningsprogram.