Alarmreaksjonsstadiet
Alarmreaksjonsstadiet refererer til de opprinnelige symptomene kroppen opplever når de er under stress . Du kan være kjent med den «kamp- eller fly» -responsen, som er en fysiologisk respons på stress. Denne naturlige reaksjonen forbereder deg til å flee eller beskytte deg selv i farlige situasjoner. Din hjertefrekvens øker, din binyrekjertel utløser kortisol (a stresshormon), og du mottar et løft av adrenalin, som øker energien. Dette kamp-eller-flight-responsen oppstår i alarmreaksjonstrinnet.
Resistance Stage
Etter det første støt av en stressende begivenhet og ha en kamp-eller-flight-respons, begynner kroppen å reparere seg selv. Det frigjør en lavere mengde kortisol, og hjertefrekvensen og blodtrykket begynner å normalisere. Selv om kroppen din går inn i denne gjenopprettingsfasen, forblir den igjen på høy varsel for en stund. Hvis du overvinne stress og situasjonen ikke lenger er et problem, fortsetter kroppen din til å reparere seg til hormonnivåene, hjertefrekvensen og blodtrykket når en pre-stress-tilstand.
Noen stressende situasjoner fortsetter i lengre perioder . Hvis du ikke løser stresset og kroppen din forblir på høy varsel, tilpasser den til slutt og lærer hvordan man skal leve med et høyere stressnivå. I dette stadiet går kroppen gjennom endringer som du ikke klarer å i et forsøk på å takle stress.
Kroppen din fortsetter å utskille stresshormonet og blodtrykket forblir forhøyet. Du tror kanskje du styrer stresset godt, men kroppens fysiske respons forteller en annen historie. Hvis motstandsstadiet fortsetter for lenge i en periode uten pauser for å kompensere effekten av stress, kan dette føre til utmattelsesstrinnet.
Tegn på motstandsstadiet inkluderer:
- Irritability
- Frustrasjon
- Dårlig konsentrasjon
Utmattelsesstadium
Dette stadiet er resultatet av langvarig eller kronisk stress . Å slite med stress i lange perioder kan tømme dine fysiske, emosjonelle og mentale ressurser til det punktet hvor kroppen din ikke lenger har styrke til å bekjempe stress. Du kan gi opp eller føle at situasjonen din er håpløs. Tegn på utmattelse inkluderer:
- tretthet
- burnout
- depresjon
- angst
- redusert stresstoleranse
De fysiske effektene av dette stadiet svekker også immunforsvaret og setter deg i fare for stressrelaterte sykdommer.