voksne trenger minst syv timer sov hver kveld for bedre helse og velvære.
i 2016 Sentrene for Sykdomskontroll og forebygging konkluderte med at mer enn en tredjedel av amerikanerne ikke fikk nok søvn.
Kimberley Hardin, MD, direktør for Sleep Medicine Fellowship Program ved University of California Davis, sier at mange mennesker tar God søvn for gitt.
«Folk undervurderer betydningen av søvn, og mindre enn syv timer per natt med jevne mellomrom har negative effekter. Det skaper i hovedsak en kamp- eller flystat, med økte stresshormoner og frigjøring av adrenalin, «Hun fortalte Healthline.
» Søvn er som noe annet i kroppen, «sa Dr. Hardin. «Det er en naturlig tilstand og må tas vare på å være sunn. Søvn bør gi deg til å føle deg oppdatert, ikke groggy og sliter. Realistiske forventninger er avgjørende. Og soveendringer som du alder, så du kan ikke føle deg som hviler som du gjorde når du var yngre. »
Mindre enn fem timers søvn per natt med jevne mellomrom er forbundet med høyere dødelighet, og har mindre enn syv timers søvn i tre netter på rad har samme effekt på kroppen som mangler en hel natt av sove.
og dårlig søvn kan ha både kortsiktige og langsiktige helsekonsekvenser.
«Dårlig søvn kan resultere i langsiktige problemer med humør, minne og blodsukker Blant annet, Suzanne Stevens, MD, en søvn-nevrolog ved University of Kansas Health System, fortalte Healthline. «Kortsiktige konsekvenser av dårlig søvn kan inkludere søvnighet, dårlig dømmekraft, bilulykker, humørhet, minneproblemer, feilaktige feil, og mer. Kronisk dårlig søvn påvirker ikke bare evnen til å fungere godt neste dag, men søvnunderskuddet bygger opp Jo lengre søvn er ikke bra. «
Inne i kroppen, Kronisk dårlig søvn kan forårsake problemer.
Dårlig søvn kan øke betennelse, blodtrykk, insulinresistens, kortisol, vektøkning og kardiovaskulær sykdom, samt redusere blodsukkerreguleringen.
En god natts søvn er også antatt å være beskyttende mot hjertesykdom. En studie i 2019 i mus fant en sammenheng mellom hjernen, benmarget og blodkar som beskytter mot herding av arteriene. Denne mekanismen fant sted bare i mus som hadde en god kvalitet søvn.
Forskere er håp om at en forståelse av sammenhengen mellom søvn og kardiovaskulær helse vil bane vei for Nye behandlingsalternativer.