Hvis reiseangst påvirker livet ditt, kan disse tipsene som kan hjelpe deg med å takle.
Arbeide med en terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å lære rettsmidler for å hjelpe til med å håndtere angst og oppdage hva som fungerer best for deg.
Identifiser dine utløsere
angstutløsere er ting som fører til En økning i angstsymptomene dine.
Disse utløserne kan være spesifikke for å reise, for eksempel planlegging for en tur eller ombordstigning av et fly. De kan også inkludere utenfor påvirkninger som lavt blodsukker, koffein eller stress.
Psykoterapi, et behandlingsalternativ for angst, kan hjelpe deg med å identifisere utløserne og jobbe gjennom dem før du reiser.
plan for visse scenarier
Pre-reise angst oftest stammer fra «hva om» aspektet av å reise. Mens ingen kan planlegge for alle mulige verste scenario, er det mulig å ha en kamp Planlegg for noen av de vanligste, for eksempel:
- Hva om jeg går tom for penger? Jeg kan alltid kontakte en slektning eller venn. Jeg kan ta med et kredittkort for nødsituasjoner.
- Hva om jeg går seg vill? Jeg kan holde et papir kart eller guide bok og telefonen min med meg.
- Hva om jeg blir syk mens du er på turen? Jeg kan kjøpe reise helseforsikring før Jeg forlater eller er sikker på at forsikringen min vil dekke meg. De fleste forsikringspolicyer inkluderer tilgang til en liste over helsepersonell i forskjellige områder av landet eller i verden.
Ved å forberede seg på scenarier Som disse på forhånd, ser du at de fleste problemer har en løsning, selv når de reiser.
Planlegg for ansvar hjemme mens du er borte
For noen mennesker, forårsaker tanken på å forlate hjemmet angst. Å forlate huset, barna eller kjæledyrene alene kan forårsake ekstrem angst. Men som planlegging fremover for turen, kan planlegging for å være borte fra hjemmet, hjelpe deg med å bekymre seg.
Leie et hus sitter eller spør en venn du stoler på å bo på ditt sted for å hjelpe deg med å ta vare på dine saker mens du er borte. En god sitter vil gi deg regelmessige oppdateringer og kommunikasjon mens du er borte fra huset ditt, barn eller kjæledyr.
Ta med mange distraksjoner
Hva er din favorittaktivitet som bidrar til å redusere Din angst? For noen mennesker tilbyr videospill og filmer en visuell distraksjon for å passere tiden. Andre finner komfort i rolige aktiviteter, for eksempel bøker og puslespill.
Uansett hvilken distraksjon er, bør du vurdere å bringe den til på turen. Hyggelige distraksjoner kan bidra til å holde av å avverge negative tanker og gi deg noe positivt å fokusere på i stedet.
Øv deg avslapping
Lær avslapningsteknikker før du forlater og bruker dem mens du er på din tur. Forskning viser at oppmerksom meditasjon kan bidra til å redusere angsts symptomer betydelig.
puster dypt, avslappende musklene, og jording selv kan hjelpe deg med å slappe av og håndtere angst.
Reise med venner
Hvis du har angst om å reise alene, ta med en reise kompis. Hvis du velger å reise med noen andre, er det rikelig med partner eller gruppeaktiviteter å nyte.
Du kan finne deg selv å være mer åpen og eventyrlystne rundt noen komfortable. Ved slutten av turen kan du selv ha gjort noen få nye venner til å reise med.
Vurder medisinering
Hvis terapi, Preplanning og distraksjoner er ikke nok til å hjelpe, Medisinering er et alternativ. Det er to typer medisiner som vanligvis er foreskrevet for angst: benzodiazepiner og antidepressiva.
Forskning utarbeidet fra en 2017-studie viste at selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRIS) er mest effektive for langsiktig angstbehandling.
Når det gjelder et panikkanfall mens du reiser, a benzodiazepin som Lorazepam kan gi kortsiktig, umiddelbar lindring.
Finn positive i reiser
Reise er en populær aktivitet – så populær at amerikanske innbyggere gjorde over 1,8 milliarder fritidsreiser i 2018. Utforske nye erfaringer, kulturer og kjøkken er en fin måte å utvide ditt verdenssyn på.
Før turen, kan det være nyttig å skrive ned alle de positive opplevelsene du håper å få fra å reise. Hold denne listen med deg når du reiser og refererer til det under øyeblikk av angst.