Når du har identifisert dine følelsesmessige utløsere, kan du tenke, «Vel, det er enkelt. Alt jeg må gjør er å unngå disse situasjonene. »
Det er egentlig ikke så enkelt, skjønt. Du kan ikke unngå eller unnslippe fra alle vanskelige situasjoner livet kaster på deg. Og det er ganske mye en garanti for at ubehagelige følelser vil komme opp av og til.
Med andre ord, du er bedre å skrape den getaway planen og forberede deg selv for å håndtere eventuelle utløsere som kan komme opp i ditt daglige liv.
Her er noen poeng å hjelpe du svarer.
Eier dine følelser
Først, minner deg selv om at det er helt OK å føle hva du føler i det øyeblikket. Trist, sint, redd, Mad – Triggers kan fremkalle Massevis av følelser, og det er normalt.
Men før du kan begynne å jobbe gjennom de følelsene, må du akseptere dem. Nekte eller ignorerer hva du føler generelt bare gjør det verre over tid.
Det kan bidra til å minne deg om forskjellene mellom fortiden og nåtiden, men gjør det med medfølelse for deg selv, ikke dommen.
Si en kollega plukker opp boken din og spør, «Hva leser du?»
Hvis dette gjør at du husker klassekamerater som pleide å plage deg og skjule bøkene dine, kan du føle deg engstelig og irritert og ønsker å snike boken bort.
i stedet, anerkjenner det, mens omstendighetene i fortiden kan ha forårsaket smerte og ført deg til å føle den måten, disse omstendighetene ikke gjentar akkurat nå.
Denne påminnelsen kan hjelpe deg med å ta tilbake kontrollen og aktivt velge et annet svar, for eksempel kort oppsummere boken eller følge opp med et spørsmål om hva de leser.
Gi deg selv noen Space
Fysisk å forlate kan hjelpe deg med å unngå følelsesmessig overveldende. Hvis du kan, unnskyld deg for å ta en kort pause. Dette kan hjelpe deg med å unngå en instinktiv reaksjon du kan angre senere.
En gang på egenhånd, prøv å puste eller jording øvelser for å roe seg og berolige deg selv.
Målet her er ikke å unngå omstendighetene helt som utløste dine følelser. Du gir deg bare en sjanse til å avkjøle, slik at du kan håndtere situasjonen mer produktivt. Når du føler deg mer avslappet, kan du gå tilbake til situasjonen med et klarere hode.
Hold et åpent sinn
Generelt sett, de fleste i livet ditt, prøver ikke å få deg til å føle deg dårlig med vilje. Noen av deres handlinger eller ord som forstyrrer at du selv kan være et biprodukt av deres følelsesmessige utløsere eller andre faktorer du ikke er klar over.
Din partner som gikk inn og ikke skjønte at du helt ville endret seg stuen? Kanskje de fikk noen dårlige nyheter eller hadde en grov dag og trengte litt plass til å dekomprimere før du snakket om det.
Alle har unike følelser som bobler under overflaten til enhver tid, og du vet kanskje ikke hva som skjer, med mindre de forteller deg.
Det er også lettere å feiltolke oppførsel eller hensikt når du ikke kjenner noen godt. Dette gjør det enda viktigere å vurdere deres perspektiv.
Kommunisere
Når andres handlinger utløser dine følelser, kan åpningen din hjelpe deg med å unngå en lignende situasjon med dem i fremtiden.
Ta et minutt for å finne roen, om nødvendig, og prøv å bruke I-uttalelser og andre sunne kommunikasjonsferdigheter for å adressere situasjonen:
- i stedet for å smelte skrivebordet ditt skuff og roping, «Hvor la du båndet mitt?»
- Prøv å si, «Jeg føler meg frustrert når du tar mine ting uten å spørre og ikke returnere dem.
I noen tilfeller kan det bidra til å utfordre den andre personen til å øve bedre kommunikasjon.
Hvis lydløs behandling, passiv-aggressiv oppførsel eller ukjente eller sarkastiske kommentarer er følelsesmessige utløsere for deg, prøv en høflig, «Hva har du i tankene?» eller «Beklager, jeg er ikke sikker på hva du mener med det.»