Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å alder grasiøst fra innsiden ut.
Vær snill mot huden din
Din hud er kroppens største organ. Hvis du behandler det med forsiktighet, kan det bedre beskytte kroppen din mot elementene, regulere kroppstemperaturen og gi sensasjon.
For å holde det på jakt og fungere på sitt beste:
- Bruk solkrem og beskyttende klær når du er ute.
- Få årlige hudkreft-screenings.
- Hold deg til milde produkter i din anti-aging hudpleie rutine.
- hold hydrert.
Trening
Regular trening betydelig senker risikoen for sykdommer, for eksempel hjertesykdom og kreft, og hjelper deg med å beholde din mobilitet lenger. Trening senker også stress og forbedrer søvn, hud og bein helse og humør.
Institutt for helse & Human Services anbefaler at voksne gjør:
- 2,5 til 5 timer per uke med moderat intensitetsøvelse, 1,25 til 2,5 timer per uke med kraftig intensitet aerob trening, eller en kombinasjon av de to
- muskelforsterkende aktiviteter av moderat intensitet eller større, som involverer alle store muskelgrupper, to eller flere dager i uken
Noen eksempler på aerob trening inkluderer:
- walking
- svømming
- Dancing
- Cycling
Muskel- og beinstyringsøvelser kan utføres ved hjelp av vekter eller motstandsbånd.
Eldre voksne bør også fokusere på aktiviteter som inkluderer balanseopplæring i tillegg til aerob og muskelforsterkende øvelser.
Mind Ditt kosthold
Sunn mat er veien å gå når det kommer til aldring grasiøst. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler at du spiser:
- frukt og grønnsaker, enten frisk, frossen eller hermetisert
- magert protein, for eksempel fisk og bønner
- minst tre gram helkorns frokostblandinger, brød, ris eller pasta hver dag
- tre porsjoner med fettfattig eller fettfri meieri, for eksempel melk, yoghurt eller ost som er forsterket Med vitamin D
- Sunn fett
Unngå å bruke faste fettstoffer for matlaging og bruk oljer i stedet. Hold deg unna bearbeidede matvarer, raffinerte sukkerarter og usunne fettstoffer.
Du bør også holde saltinntaket til et minimum for å holde blodtrykket ditt nede.
Mental Helse Matters
Å være lykkelig og holde stresset ditt, går en Lang vei i å hjelpe deg med å leve og alder godt.
For å holde humøret forhøyet:
- tilbringe tid med venner og kjære. Betydende relasjoner og et sterkt sosialt nettverk forbedrer mental og fysisk velvære og lang levetid. Ikke glem dine furrige kjære som å ha et kjæledyr har vært knyttet til lavere stress og blodtrykk, redusert ensomhet og bedre stemninger.
- Godta din alder. Det er bevis på at folk som opprettholder en positiv holdning til aldring, lever lenger og kan gjenopprette bedre fra et funksjonshemning. Aldring er uunngåelig og lærer å omfavne det kan gjøre hele forskjellen.
- gjør ting du liker. Ta deg tid til å engasjere seg i aktiviteter du liker, vil bare brenne din lykke. Tilbring tid i naturen, forfølge en ny hobby, frivillig – uansett bringer deg glede.
Hold deg fysisk aktiv
Tallrike studier har knyttet til et stillesittende liv til økt risiko for kronisk sykdom og tidlig død.
Noen alternativer for å holde seg aktive går på turer og fotturer, tar ferier, og deltar i gruppeøvelsesklasser.
Senk stresset
Virkningene av stress på kroppen din er enorme, alt fra for tidlig aldring og rynker til en høyere risiko for hjertesykdom.
Det finnes en rekke påvist måter å lindre stress på, blant annet:
- ved hjelp av avslappeteknikker, for eksempel meditasjon, pusteøvelser og yoga
- Trening
- Få tilstrekkelig søvn
- Snakker til en venn
slutte å røyke og redusere alkoholforbruket
røyking og alkohol har Begge har vist seg å forårsake for tidlig aldring og øke risikoen for sykdom.
Avslutte røyking er ikke lett, men det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å slutte. Snakk med en lege om hvordan du slutter.
Når det gjelder alkohol, begrense inntaket ditt til anbefalt beløp for å unngå helserisiko. Det er en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.
Få nok søvn
God søvn er viktig for din fysiske og mentale helse. Det spiller også en rolle i hudens helse.
Hvor mye søvn du trenger, avhenger av din alder. Voksne over 18 år skal sikte i syv til åtte timers søvn hver kveld.
Å få nok søvn har vist seg å:
- redusere risikoen for hjertesykdom og slag
- redusere stress og depresjon
- redusere risikoen for fedme
- redusere betennelse
- forbedre fokus og konsentrasjon
Finn nye hobbyer
finne nye og Betydende hobbyer kan hjelpe deg med å opprettholde en følelse av hensikt og holde deg engasjert i løpet av livet ditt.
Bevis viser at folk som engasjerer seg i hobbyer og fritid og sosiale aktiviteter, er lykkeligere, opplever mindre depresjon, og leve lenger.
Øvelse Mindfulness
Mindfulness handler om aksept og lever i øyeblikket ved å fokusere på nåtiden. Å praktisere oppmerksomhet har mange påviste helsemessige fordeler som kan hjelpe deg med å alder bedre, inkludert:
- Bedre minne
- Nedre stress
- Forbedret følelsesmessig reaksjon
- Forholdetilfredshet
- Økt immunfunksjon
For å trene oppmerksomhet, prøv:
- meditasjon
- yoga
- tai chi
- coloring
drikk rikelig med vann
Drikker nok vann bidrar til å holde deg regelmessig og forbedre energinivået og hjernens funksjon. Tilfeldigvis har det også vist seg å bidra til å holde huden sunnere og redusere tegn på aldring.
Hvor mye vann du bør drikke, avhenger av:
- tørsten din
- Din aktivitetsnivå
- Hvor ofte du urinerer og Flytt tarmene dine
- Hvor mye du svetter
- kjønn
Snakk med en lege hvis du har spørsmål eller bekymringer om vanninntaket ditt.
Ta vare på munnen din
Ikke ta vare på tennene dine, ikke bare i smil, men legger deg også i fare for tannkjøttsykdom, som har vært knyttet til hjertesykdom, slag, og bakteriell lungebetennelse.
Sammen med riktig oral omsorg, er det viktig å se en tannlege regelmessig.
Ifølge den amerikanske dentalforeningen kan en tannlege se tegn på ernæringsmessige mangler, infeksjon, infeksjon, Kreft, og andre sykdommer, som for eksempel diabetes. De anbefaler å pusse to ganger om dagen, flossing en gang om dagen, og bruke en munn skyll.
Se en lege regelmessig
å se en lege regelmessig kan hjelpe legen å finne problemer tidlig eller før de starter. Hvor ofte ser du en lege, avhenger av din alder, livsstil, familiehistorie og eksisterende forhold.
Spør legen din hvor ofte du bør gå inn for kontroller og screeningstester når du blir eldre. Se også en lege når som helst du opplever om symptomer.